零食減肥法原則

添加日期：2010年5月7日 閱讀：841

　　一個(gè)*簡(jiǎn)單的原則就是少食多餐，每餐少點(diǎn)，餓了就吃。為肚子而吃，不為三頓而吃。
　　如果一天三斤糧食，兩頓吃，餓了再吃必然胖;如果分成五頓飯六頓飯，半月后怕是就開始減肥了。我們國(guó)家老百姓的飲食習(xí)慣是三頓飯的固定規(guī)律，米面為主，肉類為輔，水果靠興趣口味或經(jīng)濟(jì)能力或喜好，這種習(xí)慣該用零食的思維來(lái)改改了。
　　具體原則：
　　1.首先要初步了解所喜愛的零食的成分，也就是營(yíng)養(yǎng)熱量表。
　　2.進(jìn)入零食減肥階段要定量規(guī)范，如每天五餐，早餐，午前餐，下午餐，睡前餐等等多種方法。也可不定時(shí)，餓了就吃。相撲運(yùn)動(dòng)員饑餓狀態(tài)下大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，然后大吃，可以增肥，現(xiàn)在好多人減肥，饑餓療法，到時(shí)又忍不住大吃，這真是可以說(shuō)在學(xué)習(xí)相撲增肥了。
　　3. 油炸食品盡量避免，來(lái)自于加工的美味零食往往會(huì)提供熱量，但是沒有必需的綜合營(yíng)養(yǎng)素。蔬菜水果奶制品為優(yōu)選。
　　零食的宗旨就是保持適當(dāng)?shù)难�糖濃度，保持腦力勞動(dòng)所需的*低血糖濃度。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。大部分胖子，都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。有人說(shuō)“不吃甜食，要減肥，就盡量不要吃甜食”。其實(shí)這句話不對(duì)，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力。減肥過(guò)程中過(guò)分的低血糖影響智力和身體機(jī)能。
　　如果超過(guò)5小時(shí)以上不吃食物，便會(huì)感到疲倦、甚至可能覺得頭痛。因?yàn)榇蠖鄶?shù)糧食類如在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。 也就是稀飯和米飯面條等等糧食大概三個(gè)小時(shí)就會(huì)被胃子排空而有空腹饑餓感。肉類往往在胃內(nèi)呆的時(shí)間長(zhǎng)一些，所以空腹饑餓感慢點(diǎn)，會(huì)在三個(gè)小時(shí)以上，所以常人吃肉后饑餓感不明顯。事實(shí)上，所有吃的東西都會(huì)變成糖，糧食、肥肉和瘦肉(蛋白質(zhì))的*基本單位(*終消化單體)是糖，脂肪酸，氨基酸。在體內(nèi)只要所吃的被身體利用，都會(huì)被人體轉(zhuǎn)化為血糖和相應(yīng)有用的原料。吃多了沒有被利用的會(huì)成為單糖，造成血糖增高，而血糖的增加能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。多余的三大類營(yíng)養(yǎng)都經(jīng)過(guò)代謝環(huán)節(jié)變成肥肉。有人說(shuō)“蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖”。蛋白多了消化不了，也會(huì)變成脂肪。零食減肥的原則就是吃足所需，滿足口福。
　　人體中調(diào)節(jié)消化與新陳代謝的生理結(jié)構(gòu)并不復(fù)雜，少食多餐，消化食物需要消耗一些能量，生理學(xué)上講為食物的特殊動(dòng)力作用，消化過(guò)程會(huì)把其中大約10%的熱量消耗掉，消化系統(tǒng)不讓她閑著，胃腸蠕動(dòng)在高纖維素的作用下，發(fā)揮促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用，所謂排毒排泄。而少餐而又每餐多吃，胃腸到一次所獲得的熱量就會(huì)超乎所需，人體新陳代謝和運(yùn)動(dòng)無(wú)法把多余的能量消耗掉。吃得太多了就像加油加多了，飛機(jī)搭乘的副油箱一樣。多余的能量在身體的各個(gè)部位儲(chǔ)存起來(lái)，就成為脂肪。
　　只要你謹(jǐn)記零食減肥法原則，就不用再怕吃零食發(fā)胖了。

        責(zé)任編輯：小徐     http://4077222.com     2010-5-7 18:37:03

文章來(lái)源：