健康生活小常識:預防抽筋的有效方法

添加日期：2010年5月10日 閱讀：794

　　穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
　　長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。
　　經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10％的原則。
　　在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)攝取可從牛奶、優(yōu)格、**葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、**食物等或一些低糖的飲料中獲得。
　　夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容腓腸肌示意圖易抽筋的肌肉部位。
　　晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
　　運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)陌茨Α?BR>　　一旦發(fā)生全身性突然抽筋，應鎮(zhèn)靜止痙，同時馬上找醫(yī)生。一般抽筋不會立即危害生命，所以不必過分驚慌。生活小常識應急方法：
　　正確的處理步驟如下：1、按摩抽筋部位。2、小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態(tài)。3、在抽筋局部用毛巾熱敷。
        責任編輯：小季     4077222.com    2010-5-10 9:09:30

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