帶你揭露十大飲食禁忌的謊言

添加日期：2012年9月10日 閱讀：640

　　很多朋友都誤信坊間一些謠言，認(rèn)為吃什么對健康不好，吃什么會引起疾病，其實不是所有的“營養(yǎng)禁忌”都是真實的，各位愛健康的朋友要擦亮眼睛哦！
　　1.吃碳水化合物會讓人長胖實話實說：適當(dāng)?shù)財z入含碳食物不會直接導(dǎo)致體重增加。機(jī)體利用碳合成能量，長期不攝入含碳食物會出現(xiàn)疲乏無力。
　　2.每天喝2升水實話實說：你需要補(bǔ)充每天從呼吸、糞便及出汗丟失的水分，但是沒有必要喝總共2升的水。因為很難測量每天你通過食物和飲料攝入的水分。但如果你的尿液是黃色透明的，那你處于一個好的狀態(tài)，沒必要多飲水；如果尿液渾黃，那得多喝水。
　　3.棕色谷物是全營養(yǎng)谷物實話實說：棕色的顏料和添加劑可讓一般的食物冒充全營養(yǎng)谷物。買這類食物時要認(rèn)清標(biāo)簽以確保是全營養(yǎng)的谷物，每天要攝入相當(dāng)于100克全營養(yǎng)谷物的食物，以減少患心臟病，糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險。
　　4.吃蛋會升高膽固醇實話實說：有人說蛋黃在所有食物中含膽固醇*高。然而，食用適量的蛋，這一點(diǎn)膽固醇還不足以對健康構(gòu)成危害。研究表明，每天吃一個蛋不會升高膽固醇水平，蛋是體內(nèi)營養(yǎng)的重要來源。
　　5.所有酒都是有害的實話實說：再次強(qiáng)調(diào)，適量是關(guān)鍵。飲少量葡萄酒及啤酒被認(rèn)為是適量的，不會對健康成年人的身體帶來任何有害影響。酒精是一種抗凝劑，紅葡萄酒還是種抗氧化劑，所以每天飲入少量是有益健康的。
　　6.每個人都有必要補(bǔ)充維生素實話實說：如果你吃各種水果、蔬菜、谷物，同時適當(dāng)?shù)氐椭�低蛋白飲食及熱量攝入，就沒有必要補(bǔ)充維生素。懷孕者或營養(yǎng)障礙的病人需要特定維生素的補(bǔ)充。
　　7.要大塊肌肉須攝入額外蛋白實話實說：恰恰相反，攝入額外的蛋白對膨脹肌肉沒用，除非你在攝入的同時做大量力量訓(xùn)練。但食物因素會增加代謝，為了排除過剩的蛋白，機(jī)體會超負(fù)荷工作，導(dǎo)致可悲的結(jié)果。
　　8.腸易激綜合癥不宜食含纖維食物實話實說：膳食纖維包括兩種：一種是可溶的，一種是不可溶的。腸易激綜合癥的病人不宜食含不可溶性纖維的食物，然而可溶性纖維易被吸收，能防止便秘。大多數(shù)谷物中都含有可溶性纖維。
　　9.運(yùn)動后立即吃東西有助長肌肉實話實說：耐力型運(yùn)動員訓(xùn)練后需及時攝入碳水化合物補(bǔ)充糖原儲存，少量的蛋白加點(diǎn)飲料能增強(qiáng)這種作用。喝低脂巧克力奶或碳水化合物飲料，能補(bǔ)充運(yùn)動中丟失的糖原，對機(jī)體有益。蛋白對長肌肉沒幫助，所以力量型運(yùn)動員不需要運(yùn)動后立即吃東西。
　　10.低糖的飲食能防止2型糖尿病實話實說：食物含糖的高低并不是糖尿病的病因；糖尿病是由機(jī)體胰島素抵抗所致。含糖高的食物能引起血糖升高達(dá)峰值，但血糖高只是有糖尿病的一個標(biāo)志，而不是根本病因。
責(zé)任編輯：鮑慶義    4077222.com    2012-9-10 10:46:44

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