13種原因導致睡眠質量差

添加日期：2012年9月10日 閱讀：634

　　1、睡眠環(huán)境光線過強
　　外在表現(xiàn)：即使睡眠時間充足，第二天也像沒睡夠一樣疲憊。
　　疲憊原因：如果你睡覺時習慣開著燈、開著電視，或者手機待機指示燈一直在枕邊閃爍，那么你大腦內的褪黑激素分泌就會受到抑制，因為即使是一點點微弱光線，都會降低你體內的褪黑激素水平，讓你很難進入深度睡眠，睡眠質量就會降低，身體得不到充分休息。
　　解決方案：首先要關燈、關電視（喜歡在電視聲中睡著？那可以設定自動關機�。┧�覺，其次要把手機放在視線外。特別要提醒的是，即便夜間起來去洗手間，也不要讓強光照射到自己。
　　2、沐浴水溫過高
　　外在表現(xiàn)：沐浴后犯困，全身乏力，反應也變得遲鈍。
　　疲憊原因：如果沐浴時水溫過高，會降低神經系統(tǒng)敏感度。
　　解決方案：起床后沐浴的水溫不要太高，如果你敢嘗試的話，還可試試涼水浴，不僅可以增加神經系統(tǒng)敏感度，還能刺激大腦分泌內啡肽，讓你一整天都心情愉悅。
　　還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗發(fā)水，這樣醒腦功效更加明顯，可以讓思維更迅速，精力更集中。
　　此外，夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環(huán)境溫度也不能過高（室溫20℃*適合），這樣能保持身體涼爽，有利于你進入深睡眠狀態(tài)。
　　3、輕微抑郁癥
　　外在表現(xiàn)：睡眠質量變差，無緣無故疲憊不堪和情緒低落。
　　疲憊原因：你很有可能因為壓力過大或情感刺激而患上輕微抑郁癥。
　　解決方案：每個人都會經歷情緒起伏，你需要自己從情緒低潮中走出來。
　　事實證明，對付這種輕微抑郁癥，簡單的自我調適，比如以下的“8字靜心法”,比吃抗抑郁藥有效得多。你只需用筆在紙上重復畫“8”這個阿拉伯數(shù)字，這可以影響眼球移動，從而刺激大腦、改變激素分泌，慢慢使你的情緒變得平靜。
　　通常連續(xù)畫1分鐘以后，壞心情就能被驅散，你的心情就能輕松起來。此外，10分鐘的陽光沐浴也能使你的情緒變得好起來。
　　4、貧血
　　外在表現(xiàn)：臉色缺少紅潤，蹲久了站起會頭暈，做事時容易疲憊，簡單休息之后能有所改善。
　　疲憊原因：這說明你有貧血癥狀，當然要是你懷孕的話就另當別論了。月經過多或者蛋白質、礦物質銅和鐵等攝入量不足，都會導致貧血。
　　解決方案：如果月經期超過**或每次流量過多，你應該去找中醫(yī)做適當調理。不能為了減肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質鐵豐富的綠葉蔬菜，以及含礦物質銅豐富的堅果和海鮮，銅有助于把鐵轉化成*易于被身體吸收的形式。
　　5、缺乏運動
　　外在表現(xiàn)：越休息越渾身無力，有事做時反而不那么疲憊。
　　疲憊原因：這說明你缺乏運動，并且因為這個原因，全身新陳代謝速度都變慢了，神經系統(tǒng)的靈敏度也有所降低。
　　解決方案：適當運動和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來。不必定期去健身房鍛煉，只要上班的時候提前下車，然后步行10分鐘去公司，或者不坐電梯改走樓梯、每天餐后散步等，就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善，使你精力充沛起來。
　　6、缺少碳水化合物
　　外在表現(xiàn)：體溫降低，犯困，注意力不集中。
　　疲憊原因：主食吃得過少，碳水化合物攝入不足，血液中的血糖濃度就會降低，導致全身新陳代謝變慢。還會抑制大腦分泌乙酰膽堿，讓注意力難以集中。
　　解決方案：每頓飯的主食都不能少。此外，在感到體溫變低、犯困、注意力無法集中的時候，喝一杯豆?jié){、吃幾片谷物餅干可以迅速緩解。
　　7、身體脫水
　　外在表現(xiàn)：感到疲憊、口渴、頭暈、惡心。
　　疲憊原因：這是你飲水不足，或是飲用了過多咖啡、茶和酒，身體脫水造成的。因為你體內各項正常的生理化學反應都離不開水，比如缺水時肌肉就不能有力收縮，因此身體脫水會導致你的精神和身體都缺乏所需能量。
　　解決方案：當你體內缺水時，要慢慢地連續(xù)喝進兩杯200毫升礦泉水。尤其冬季早晨從睡夢中醒來后，身體通常都處于缺水狀態(tài)，需要立即補水，除了礦泉水，一杯室溫熱度的蜂蜜檸檬水也非常適合。
　　8、感冒
　　外在表現(xiàn)：渾身無力、肌肉酸疼、食欲下降。
　　疲憊原因：即使你并沒出現(xiàn)鼻塞、發(fā)燒等癥狀，但你可能已經被感冒病毒襲擊，它們加重了你全身的疲憊癥狀。
　　解決方案：這種情況下你去找醫(yī)生，他所能做的也只不過是讓你吃些藥，緩解癥狀而已。其實*有效的緩解感冒疲憊方法是--保持規(guī)律作息、充足睡眠、健康飲食和適當步行，這樣你才能迅速恢復健康、恢復活力。
　　9、粗暴地被叫醒
　　外在表現(xiàn)：起床后一上午都打不起精神，思考緩慢。
　　疲憊原因：“粗暴”的鬧鈴聲會強烈刺激你的大腦和身體，使你從深睡眠中驚醒。經過這樣的刺激后，你的大腦會運轉緩慢，而且至少要花幾個小時時間才能調整回正常狀態(tài)。
　　解決方案：把你的鬧鈴聲調成柔和的音樂，或把臥室窗簾換薄一點，利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒，這樣你就可以充滿活力地起床，讓大腦盡快調整到*佳狀態(tài)。
　　此外，你還可以放一瓶鮮花在床邊，如果一睜眼就可以看到新鮮美麗的花，會讓你更加精神振奮，心情大好。
　　10、沒吃早餐
　　外在表現(xiàn)：明明頭一晚睡夠了時間，但整個上午還是哈欠頻頻，想睡覺。
　　疲憊原因：早餐對你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統(tǒng)，使大腦活躍起來，還能補充一上午所需的能量。
　　解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質豐富的豆?jié){，就可以促進大腦分泌血清素，使你整個上午精神很多。如果實在來不及，吃根香蕉也是暫時的解決方法。
　　11、周末恐懼癥
　　外在表現(xiàn)：每次過完周末，輪到周一時就身心疲憊，無心工作。
　　疲憊原因：這是你的周末恐懼癥在搗鬼，但更深層原因是你在周末作息不規(guī)律。你是不是會熬夜到晚上兩點，然后第二天賴床到中午？
　　解決方案：*好的解決方法就是在周末也規(guī)律作息，不僅是早上按時起床，晚上也要按時睡覺。在作息規(guī)律、身體休息充分的情況下，你的潛意識就不容易對周一即將來臨的工作和壓力產生抵觸情緒，就不會出現(xiàn)身心疲憊的癥狀，在周一就能精力充沛。
　　12、甲狀腺機能出了問題
　　外在表現(xiàn)：即使什么都不做也常常感到疲憊，而且皮膚干燥，即使在溫暖環(huán)境中也容易著涼，并且在起居飲食習慣都沒什么改變的情況下體重就有明顯增加。
　　疲憊原因：這很有可能是你的甲狀腺機能出了問題。
　　解決方案：趕快去向醫(yī)生求助吧。
　　13、時差
　　外在表現(xiàn)：每次長途飛行后的幾天里，都會倍感疲勞，精神恍惚。
　　疲憊原因：跨時區(qū)飛行的日照變化影響你的內分泌，導致體內褪黑激素分泌不足，無法得到很好的休息。
　　解決方案：每次飛行前，根據(jù)目的地的時間，從出發(fā)前幾天開始，每天變換用餐時間。而且建議你多選擇含碳水化合物和蛋白質豐富的谷物食品、新鮮水果和豆?jié){，它們可以幫助你的消化系統(tǒng)更好地適應用餐時間變化。到達目的地后，多吃些核桃仁或櫻桃，它們都能刺激你的身體分泌有助于睡眠的特殊荷爾蒙。
責任編輯：劉益宏    4077222.com    2012-9-10 10:39:55

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