添加日期：2016年10月9日 閱讀：1467
十一小長假過后，很多人會出現各種生理、心里上的不適，我們常叫做是節(jié)后綜合癥，那么如何避免這種癥狀的出現呢?小編梳理了一些飲食、休息等方面的建議，希望你在節(jié)后精神滿滿。
營養(yǎng)膳食 多吃深色蔬菜
十一期間，很多人飲食沒有規(guī)律，大魚大肉一開始吃就停不下來，聚會時飲酒過度，從而導致胃腸負擔過重。
十一長假后如何調節(jié)飲食?節(jié)后飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的。可以適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和**蔬菜。要注意增加深顏色蔬菜的比例，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質。
有人說節(jié)后幾天“只吃素食有利于健康”，其實，每天喝點雜糧粥有助于受損腸胃的恢復，但是如果吃得過于清淡，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質蛋白質的攝入量不足，應注重營養(yǎng)膳食。
調整作息 早睡早起
相對于上班、上學來說，很多人假期時的作息非常不規(guī)律。有人徹夜上網或打牌，有人奔波在旅途，生物鐘被打亂。節(jié)后又很難快速適應，晚上睡不著，白天睡不醒。
補救措施之一是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助于睡眠。
適度運動 緩解壓力
患上節(jié)后綜合癥怎么辦?節(jié)后提不起精神、沒有胃口怎么辦?適度的運動或許可以幫你。
吃與動是兩個方面，運動有助于使胃口調整到正常狀態(tài)，運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。
可以在下班或放學后進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節(jié)后工作。
節(jié)后工作強度不宜過大
患上節(jié)后綜合癥怎么辦?除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節(jié)，心理上的適應也很重要。
節(jié)后短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑郁等問題。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷�！臼褂梅椒ā客庥�。將本品適量直接涂抹于不適部位，輕輕按摩2-3分鐘，每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷�！臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位，輕輕按摩2-3分鐘，每日2-3次。
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