梨形身材贅肉多 白領(lǐng)坐著也能塑美腿

添加日期：2016年12月27日 閱讀：1579

女性*怕身體走樣，尤其是白領(lǐng)們，因為運動少，飲食不健康，更容易成為梨形身材，特別是大腿小腿上的贅肉，應(yīng)該怎么減肥呢？小編為您介紹：只要坐的時候膝蓋夾一張紙，緊實雙腿，快速達(dá)到瘦腿美腿的效果。

挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

膝蓋間夾張紙，許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)。

坐著時*好并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。

如果不能保證總是兩腿并攏，可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進(jìn)，直到*后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后，可以適當(dāng)屈伸膝蓋帶動腿部前后擺動，鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會更好。

此外，坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側(cè)，從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。

責(zé)任編輯：田月華 www.4077222.com 2016-12-27 16:58:54

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