添加日期：2017年5月3日 閱讀：1455
說起熬夜，很多人都有親身體會，有些因為聚會徹夜狂歡，有些為了工作學習不得不晚睡，甚至不乏有人已經熬夜成習慣，不到凌晨兩三點就睡不著。眾所周知，熬夜對身體有多方面的損害，及時做好以下三點，有助于減輕熬夜帶來的傷害，將身體調整到*佳狀態(tài)。
熬夜后怎么補回來
首先，應及時補充水分
熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。
其次，要及時補充營養(yǎng)
*好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿卜等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，增強人體免疫力。
*后，是要及時補充睡眠
熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了�？尚褋砗笕詴杏X頭昏昏，疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時，就一定要找專科的醫(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現不良反應和依賴性。
熬夜后的急救方法
1、晚餐有考究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和營養(yǎng)的過度散失，因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚還原彈性和光澤。
大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，*好不要抽煙。
2、睡前需護理
熬夜過后倒頭就睡是*不好的習慣。這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助于睡眠。
在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上濃度較低的**果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必需要以保濕為上，果酸霜不只能夠去死皮，還能令肌膚復原光澤，成效顯著。
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3、清晨*關鍵
a、沒睡多少個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。
b、大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，抵達減壓效果。
c、早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物，如豆?jié){、沙丁魚等，能夠給大腦補充足夠的營養(yǎng)。
4、緩解疲勞的按摩
肩與臂舒緩：
step1、采站立姿態(tài)，雙手上舉兩手交握，并緩慢向上延伸。
step2、雙臂上抬后，先將一手肘在頭后打彎，此時另一手掌握住打彎之手肘處，并緩慢向下壓，而后雙手互換重復此一動作。
胸與腹舒緩：
step1、采站立姿勢，雙手打直于背后交握，并遲緩向上抬起。
step2、將兩手置于腰后，雙掌虎口交錯，接著開始緩慢將雙臂向上，并左右扭轉。
頸部舒緩：
采站立姿態(tài)，雙手掌于頸部上方后腦部份交錯，接著開始遲緩將頭向前壓。
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷�！臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位，輕輕按摩2-3分鐘，每日2-3次。
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