代餐食品不能完全代替正餐,如何正確食用代餐食品

添加日期：2019年7月31日 閱讀：2464

代餐食品以其“方便、減重”成為國內(nèi)年輕人喜愛的減肥食品，但如果以此作為每日主打食品完全代替一日三餐的其他飲食，存在一定健康風(fēng)險(xiǎn)，長期食用會導(dǎo)致疲乏、注意力不集中，內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、營養(yǎng)不良、貧血等。代餐食品不能完全代替正餐，如何正確食用代餐食品?



代餐食品營養(yǎng)不均衡，長期吃易致營養(yǎng)不良等健康風(fēng)險(xiǎn)

1.導(dǎo)致營養(yǎng)不良。代餐食品營養(yǎng)都比較單一，不能達(dá)到《中國居民膳食指南》推薦的營養(yǎng)素的攝入量，更無法代替谷薯類、新鮮的蔬果類、肉蛋奶及豆類等食物中的**營養(yǎng)素，長期單一的營養(yǎng)根本沒有辦法滿足身體的正常需求，可能會出現(xiàn)因營養(yǎng)不良帶來的頭暈、頭痛、記憶力減退、抵抗力下降等癥狀。

2.導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。代餐食品中所含的碳水化合物比較少，而碳水化合物對于身體的內(nèi)分泌非常重要，長期食用代餐食品會導(dǎo)致碳水化合物達(dá)不到身體所需攝入量，進(jìn)而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響女性月經(jīng)周期，如果情況嚴(yán)重的話還可能會導(dǎo)致閉經(jīng)。

3.體重容易反彈。代餐食品雖然短時(shí)間內(nèi)具有快速減肥瘦身的效果，但單純靠節(jié)食減肥，一旦恢復(fù)正常飲食后就十分容易胖回來。此外，減肥期間人的情緒本就十分多變，食用代餐食品期間需要抑制食欲，而在飲食恢復(fù)正常之后很可能出現(xiàn)暴飲暴食，不僅會導(dǎo)致體重迅速反彈，而且對于身體健康也十分不利。

**解釋，利用代餐食品能否達(dá)到瘦身目的還取決于長期能量攝入與能量消耗的平衡狀態(tài)，在食用代餐食品期間，總能量攝入低于機(jī)體能量消耗時(shí)才有可能瘦身減重。有研究顯示，長期采用代餐食品進(jìn)行體重管理與其他膳食管理方法相比無太大差異。換言之，代餐食品長期的體重控制效果還有待于進(jìn)一步驗(yàn)證。

如何正確食用代餐食品?

食用代餐食品可以達(dá)到減肥效果，但是不能單一使用，只能用作輔助減肥。使用代餐食品時(shí)，必須保證必要的蛋白質(zhì)和維生素的攝入，達(dá)到“減脂肪不減肌肉”。

在實(shí)際使用過程中，可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況選擇減肥的速度，酌情以代餐食品代替日常主食的其中一餐或兩餐，期間也要注意搭配其他食物食用。**建議，可以選擇用代餐食品代替早餐和晚餐，但無論如何都應(yīng)該保證每天至少有一餐正常飲食。

如何正確使用代餐食品才能達(dá)到既可輔助減肥又可保持營養(yǎng)均衡呢?**建議：

1.使用代餐食品部分代替主食。選擇*適合自己口味及脂肪含量*少的產(chǎn)品，并在食用前先詳讀使用說明，才能發(fā)揮代餐的效果。

2.每天多喝水。一定要讓身體補(bǔ)充足夠的水分。

3.多吃蔬菜。食用代餐食品期間，蔬菜一定不能少，可多吃如西蘭花、菠菜、油菜等膳食纖維豐富的蔬菜。

4.攝入足夠蛋白質(zhì)。在補(bǔ)充足夠蔬菜的同時(shí)，還要補(bǔ)充魚、蝦、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉。

5.保證充足睡眠。睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲。

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