入秋后如何飲食防秋燥 你知道嗎

添加日期：2019年8月26日 閱讀：1050

秋季，隨著溫度的逐漸走低，很多癥狀也會(huì)隨之而來(lái)，如秋困、秋乏、秋燥等。今天給大家簡(jiǎn)單聊一下，入秋后，如何飲食可以防秋燥的出現(xiàn)。

牛奶豆?jié){要多喝

牛奶、豆?jié){含有大量水和蛋白質(zhì)，*好每天喝上300毫升。喜歡喝豆?jié){的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆?jié){機(jī)中，加好水，第二天起床后啟動(dòng)開(kāi)關(guān)即可。

多喝粥也能防秋燥，前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲，加水，定好時(shí)間，第二天早上就可以喝到熱乎乎的粥了。湯湯水水也不能被忽略。用高壓鍋45分鐘就能做一鍋湯，平時(shí)海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯或魚(yú)湯都能滋補(bǔ)身體。

少量多次喝足水

秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分。喝水是*直接的補(bǔ)水方法。根據(jù)膳食指南建議，成年輕體力勞動(dòng)者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升。這是一個(gè)*少量，每天喝2000~3000毫升都可以。

需要提醒的是，喝水*好喝白開(kāi)水，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。睡前喝點(diǎn)水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導(dǎo)致的血液黏稠；早晨喝點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)水。

橙色蔬果緩干燥

不少蔬果含水量高達(dá)90%，也是補(bǔ)水大戶。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細(xì)胞完整性，從而緩解秋燥。另外，蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利于皮膚健康。

其實(shí)，燕麥、小米、高粱、薏米、紅豆等粗糧的谷皮和糊粉層也富含有利于皮膚健康的B族維生素，建議多吃些雜糧飯或粥、雜糧豆?jié){或磨成全谷粉。多吃粗糧不是說(shuō)要拒絕白米白面，而是每天主食中粗糧的比例占1/3~1/2。

堅(jiān)果含鋅助保濕

堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，是合成細(xì)胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足，細(xì)胞中水分就不易流失。其中的必需脂肪酸有助于皮膚保持“油潤(rùn)”，更好鎖住水分；另外，南瓜子、山核桃中的鋅也有助于預(yù)防皮膚干燥。

建議每天吃一把原味的帶殼堅(jiān)果，以防攝入過(guò)多鹽或糖。因不飽和脂肪酸易被氧化酸敗，形成加速衰老、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)的自由基，所以*好選擇帶殼的。

白色食物養(yǎng)肺好

肺喜潤(rùn)而惡燥，入秋后肺也*易出現(xiàn)不適，引起咳嗽多痰等問(wèn)題，而中醫(yī)上講白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥。

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