睡不著覺 試試這幾個辦法

添加日期：2019年8月27日 閱讀：951

睡不著覺是很多朋友都經(jīng)常會遇到的一件事情，往高大上了說叫失眠，那么，當(dāng)遇到睡不著覺的時候怎么辦呢？

1、營造良好的睡眠環(huán)境

適宜的室內(nèi)溫度，安靜的空間，舒服的床墊、枕頭......另外還可以放點(diǎn)輕音樂，全身心的放松，在這樣的睡眠環(huán)境下更容易入眠。當(dāng)然這個時候就不要玩手機(jī)了，畢竟玩著玩著，時間一下子就過去了。

2、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間

人是有生物鐘的，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間，就能防止睡眠不足。給自己規(guī)定一個睡眠時間，嚴(yán)格要求自己在這個時間上床入睡，久而久之大腦身體就會產(chǎn)生時間意識，到了睡覺的時間點(diǎn)，困意就會來襲，這是身體提醒你該睡覺了。

3、不玩手機(jī)

現(xiàn)代人睡眠不足的一大根源就是：玩手機(jī)或者電腦。除了玩手機(jī)的趣味性導(dǎo)致神經(jīng)振奮，難以入睡以外，還因為手機(jī)電腦顯示屏的輻射會刺激神經(jīng)系統(tǒng)。之后即便入睡了，睡眠質(zhì)量也是非常得差，容易驚醒。所以建議大家在睡覺前關(guān)閉所有的電子設(shè)備，好好地睡個覺。

4、晚餐不要吃太飽

玩手機(jī)會影響睡眠，那么吃太飽或者空腹也會影響睡眠質(zhì)量。現(xiàn)代人的晚餐可能是一天中*豐盛的一頓，難免會吃到撐，給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，難以消化，如此一來就會因為吃太飽影響到睡眠。而對于一些減肥的人來說，選擇晚餐不吃是他們經(jīng)常使用的減肥方式，到了晚上，饑餓感來襲，怎么睡得著！

5、白天補(bǔ)覺

睡眠不足導(dǎo)致精神不振，那么白天補(bǔ)覺也不失一個補(bǔ)充精力的好方式。日常我們都提倡在條件時間允許的情況下每天午睡，午睡可以保證下午的精神狀態(tài)，提升工作效率，還能在一定程度上彌補(bǔ)睡眠不足帶來的不適。

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