膝關節(jié)“硬”不得！

添加日期：2020年9月1日 閱讀：1357

人體骨與骨間主要靠關節(jié)連接，關節(jié)會在長期運動中磨損，且磨損面骨骼可能會越來越厚、越來越硬。但膝關節(jié)不能硬，否則，后果十分嚴重。

關節(jié)變硬的原因

一、年齡。年齡是不可逆原因。

二、外傷、肌肉痙攣、高強度運動、超負荷勞動等，會導致關節(jié)磨損，因磨損而變硬。

三、臨床常見疾病中，類風濕關節(jié)炎、痛風、骨質增生等都會導致關節(jié)硬化。

如何保護好膝關節(jié)

一、合理膳食，注意補鈣。補鈣應以飲食為先，油菜、小白菜、薺菜等蔬菜，蝦皮、貝類等海鮮，以及牛奶、豆?jié){等都富含鈣，可適當多吃。

二、注意保暖。風濕病患者要注意保暖，秋冬季建議戴好護膝等防護用品。

三、進行拉伸訓練和增強腿部肌肉。可以進行力量訓練，比如，臥床，在膝關節(jié)伸直狀態(tài)下抬起雙腿約15°，盡量保持，而后重復該動作，每天10—20次。

四、適當騎車運動。騎自行車頂著風騎或者上坡騎的時候，對膝關節(jié)的耗損相對就會大一些。

五、選擇合適的鞋子。穿著高跟鞋走路的時候，容易改變下肢力線，對關節(jié)造成損傷。穿平跟鞋走路時，撞擊力很容易傳到膝關節(jié)上。*好選擇穿帶氣墊的鞋子，氣墊可以吸收地面的沖擊力。



責任編輯：王俊博 www.4077222.com 2020-9-1 14:43:19

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