避免運(yùn)動(dòng)傷害，這幾個(gè)方法管用！

添加日期：2020年9月8日 閱讀：1300

健身運(yùn)動(dòng)有益身心健康，避免運(yùn)動(dòng)傷害十分關(guān)鍵。你不妨這樣去做，運(yùn)動(dòng)健身兩不誤。

一、熱身運(yùn)動(dòng)做鋪墊

在身體還沒(méi)有充分伸展開(kāi)時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷、扭傷的情況，還可能由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作過(guò)猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)充分熱身，做做拉伸，讓身體盡快適應(yīng)。

二、自我保護(hù)是關(guān)鍵

要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并了解一些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的自我保護(hù)動(dòng)作。如當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。有效的防護(hù)才能*大程度地減少傷害。

三、選擇運(yùn)動(dòng)要合理

1、50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)；

2、如果心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)造成心臟負(fù)荷過(guò)大；

3、患有腰椎間盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。

四、方式多樣可并行

多一些運(yùn)動(dòng)方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動(dòng)興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，*好請(qǐng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動(dòng)作，減少損傷。

責(zé)任編輯：王俊博 www.4077222.com 2020-9-8 14:59:44

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