*熱門的快速減肥食譜

添加日期：2010年3月19日 閱讀：871

　　做各種減肥運(yùn)動(dòng)還要搭配合理又有營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍。下面就為大家推薦六款超好用的減肥食譜，幫助你在今年夏天擁有清涼的身材!
　　**(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
　　2、中餐一碗飯+菜。
　　3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外。
　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。
　　5、配合適度運(yùn)動(dòng)。
　　NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
　　1、起床後：兩杯水
　　2、早餐：蔬菜汁200cc
　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克
　　4、晚餐：蔬菜汁200cc
　　5、就寢前：1-2杯水
　　NO.3(蘋果餐)
　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了
　　NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)
　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
　　3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。
　　通常實(shí)施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
　　NO.5(蜂蜜減肥方法)
　　1、第*天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
　　2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
　　3、第四天：只喝蜂蜜。
　　4、第五六天：正常飲食。
　　通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
　　NO.6(中藥飲帖減肥方法)
　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
　　2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。
　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
　　服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。
　　食療減肥提示：
　　1、**不吃宵夜，少吃零食。
　　2、叁餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物。
　　3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。
　　4、減肥期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)。
　　5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
　　6、食物之烹調(diào),減少用油。
　　7、請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，“瘦的健康”才是我們的理想!

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