運(yùn)動(dòng)減肥要突破減肥停滯期

添加日期：2010年3月20日 閱讀：878

　　運(yùn)動(dòng)是很好的瘦身方法。來越多的人加入到運(yùn)動(dòng)減肥的行列；進(jìn)行健康的減肥，有多數(shù)人通過運(yùn)動(dòng)減肥獲得和了一點(diǎn)點(diǎn)的成績，但是真正通過運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到成功標(biāo)準(zhǔn)的人并不多，這其中不排除一些沒有繼續(xù)堅(jiān)持的人，但在在一直保持做運(yùn)動(dòng)的人當(dāng)中，也有多數(shù)不能減肥成功的。 
　　有的人每天都有運(yùn)動(dòng)瘦身但是卻沒什么減肥效果？有的人在運(yùn)動(dòng)的開始階段，會(huì)有一些小的成績，而在過了這個(gè)時(shí)期之后，體重保持不動(dòng)，不能下降。就造成了眾多人所說的，運(yùn)動(dòng)并不能減肥。其實(shí)這是你的運(yùn)動(dòng)方法上出現(xiàn)了問題。
　　在開始階段，由于你的之前很少做運(yùn)動(dòng)，你的身體狀態(tài)和攝入的能量只能保持日常生活所需，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以后，你的每天攝入的能量，不能滿足你的運(yùn)動(dòng)需求，這樣就需要借助身體前期所儲(chǔ)存的能量來維持運(yùn)動(dòng)的存在，造成體重下降。這樣就像從銀行里支取了一個(gè)道理，只不過這次支取的是身體有能量：
　　例如：在沒有參加運(yùn)動(dòng)之前，一天需要攝入1500kcal（熱量單位卡路里）來維持你生活需要（像做家務(wù)，上下樓，說話，呼吸，做飯，逛街…………），那么在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，你還在保持每天攝入1500kcal時(shí)，那么這些能量，是只夠維持剛才所說的日常生活所需，不夠現(xiàn)在要做運(yùn)動(dòng)所需的熱量，這進(jìn)就需要?jiǎng)佑媚阒�前早以存�?chǔ)在身體的能量，來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣，就形成了體重下降。所以說在剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以保持現(xiàn)有膳食不做改變。
　　在經(jīng)過一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的體重保持不動(dòng)，沒有在繼續(xù)下降。這時(shí)的主要問題，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)。
　　例如：在剛剛開始你每天跑步30分鐘，在開始階段，你的身體并不能一下子接受這個(gè)強(qiáng)度，你需要以這個(gè)強(qiáng)度發(fā)起沖擊，身體與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間的差距很大，需要付出很多努力來完成，但是隨著你的體能一天天經(jīng)過這樣的鍛煉之后，開始進(jìn)步，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)試和運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有改變，這樣就拉近了身體能力與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的差距，越來越小，就像你剛剛跑步進(jìn)感覺很累，鍛煉一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)這個(gè)強(qiáng)度的跑步，你完成可以應(yīng)付了，并不感覺很累，這個(gè)時(shí)候，說明這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)你來說，消耗的能量就降低了很多，因?yàn)槟愕纳眢w在進(jìn)步，減肥的效果就差了很多。
　　那么要如何解決這個(gè)問題？
　　運(yùn)動(dòng)減肥進(jìn)行一段時(shí)間后，體重不在下降的主要原因，是你的身體能力進(jìn)行了，而你的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有改變。
　　在這其中有你的身體能力進(jìn)行，是不能對(duì)其進(jìn)行隨時(shí)改變，只能從運(yùn)動(dòng)形式上做文章來解決這個(gè)問題
　　可以從兩個(gè)大方面入手：
　　第*、 改變運(yùn)動(dòng)形式（巧�。�：這個(gè)是*佳的選擇，和第*種方法比，它的優(yōu)勢(shì)就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你適應(yīng)跑步運(yùn)動(dòng)后，可以改變方式，不去做這個(gè)運(yùn)動(dòng)或是少做，把主要的精力做在另一種運(yùn)動(dòng)形式上。
　　你可換成自行車。游泳等等，在人剛接觸一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你身體能力對(duì)該運(yùn)動(dòng)是陌生，需要一段時(shí)間來征服它，這個(gè)征服的階段就是身體付能*大的階段，可以消耗更多的熱量達(dá)到減肥。
　　第二、 加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（硬功）：身體能力增長以后，就要加大你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能使你身體能力與運(yùn)動(dòng)之間的距離保持不變，所謂的水漲船也漲，總讓它保持在一定的距離之內(nèi)，不能讓身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則就起不到多消耗熱量的目的，使減肥變慢。

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