幫你加速新陳代謝的10種方法

添加日期：2010年3月25日 閱讀：913

　　加速新陳代謝是所有減肥者的關(guān)鍵，但體內(nèi)能量消耗快慢是取決于多種因素。雖然你無(wú)法控制年齡，性別和基因，可還有其他方法可以加速代謝，讓你的體型更棒。
　　有人屬于遺傳性代謝速率快（ps：所謂的那些吃的多還不發(fā)胖，基因型，估計(jì)瘦素基因表達(dá)較高調(diào)控機(jī)體代謝速度加快）；即使在靜止休息狀態(tài)，男性比女性消耗更多熱量。而且對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，過(guò)了40歲體內(nèi)新陳代謝速度開(kāi)始緩慢下降。接下來(lái)介紹10種加速代謝的方法。
　　健身
　　即使我們不動(dòng)，機(jī)體也一樣在消耗能量（基礎(chǔ)代謝所需能量）。肌肉越發(fā)達(dá)的人基礎(chǔ)代謝率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來(lái)維持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。這細(xì)小的差異隨著時(shí)間的推移將起巨大作用。另外，一組耐力訓(xùn)練后，全身的肌肉都被激活，同時(shí)提高了每日平均代謝率。
　　加大鍛煉強(qiáng)度
　　有氧運(yùn)動(dòng)雖然不能塑造大肌肉群，但能提高運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)的代謝速度。關(guān)鍵需要自己的積極參與。相比中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)靜止代謝率的促進(jìn)作用更強(qiáng)、更持久。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你可以參加一些健身房的高強(qiáng)度訓(xùn)練課或在平時(shí)走路時(shí)加入短時(shí)的慢跑。
　　多喝水
　　機(jī)體需要水來(lái)參與能量代謝。如果你處于輕度脫水狀態(tài)，新陳代謝的速度也會(huì)變慢。曾經(jīng)有項(xiàng)研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無(wú)糖飲料能保持機(jī)體水分充足。此外，要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯?xiàng)l。
　　飲料加冰
　　冰凍飲料可促使機(jī)體在消化過(guò)程消耗更多熱量。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量。聽(tīng)起來(lái)好像很少，但是如果堅(jiān)持一年相當(dāng)于減掉1磅的體重，而且不用節(jié)食。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達(dá)到同樣目的。
　　多餐制
　　怎么多吃還能減肥，當(dāng)然不是，而是少食多餐。你若間隔數(shù)小時(shí)吃一頓大餐，這樣就會(huì)使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量飯或小吃能保持代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)，因此在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時(shí)攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。

        責(zé)任編輯：小徐     www.4077222.com    2010-3-25 8:54:27

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