春季吃啥健康又減肥

添加日期：2010年4月1日 閱讀：866

　　春季減肥如何做才*有效*健康呢？筆者列出了9個讓你健康減肥的飲食招數(shù)，只要你照做，就會輕輕松松瘦下來。

　　每天一個蛋一杯奶。每日早餐或是晚上臨睡前1小時喝一杯牛奶吃一個蛋，牛奶中的礦物質種類非常豐富，尤其是牛奶中的鈣是人體鈣的*佳來源，牛奶中維生素A和維生素B2含量也很高，能彌補人體在膳食中的缺乏。蛋黃中有非常寶貴的維生素A、D、E、K等，這些都是“脂溶性維生素”蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例很適合人體的需要。
　　創(chuàng)造條件吃海魚。越來越多的營養(yǎng)**認為,食用海魚對人體有著非同尋常的保健作用。海魚中的魚油含有一種淡水魚所不具備的高度不飽和脂肪酸，而且�；撬岷�量也比淡水魚高很多，對人體心臟和大腦都具有保護作用。
　　常吃豆類食品。五谷雜糧已成為日常養(yǎng)生食品，豆類和豆制品同樣有助于補充人體所需營養(yǎng)。如果堅持每天食用豆類食品，兩星期后，人體就能減少脂肪含量，同時還能增強免疫力，降低患病的幾率。

　　每天吃500克蔬菜水果。蔬果中含有豐富的維生素、礦物質、纖維素，這些都是維持人體正常新陳代謝的營養(yǎng)素，能保持腸道正常運轉，防止便秘，降低肥胖的幾率。
　　多吃菌菇類。香菇、蘑菇、黑木耳等菌類食品含蛋白質較高，還有多種微量元素，長期食用能起到很好的保健作用。
　　吃雞鴨肉少吃豬肉。減肥者可以吃哪些肉類？雞鴨肉中的蛋白質含量頗多，在所有的肉類中，雞肉的蛋白質含量*高，是屬于高蛋白低脂肪的健康食品。而豬肉美中不足的是含飽和脂肪酸多。因此，營養(yǎng)**建議多吃雞、鴨肉，少吃一點豬肉也有益健康。
　　食鹽過多有害無益。鹽可起到調味的作用，也是維持人體正常發(fā)育不可缺少的物質。但鹽含鈉，人體含鈉過多對健康有害無益。尤其是肥胖者以及糖尿病、高血壓、腎臟病患者更應該減少食鹽的攝取量。
　　糧食類食物不能少。食物應多樣化，以谷類為主。成人每天攝入糧食應為300～400克。谷類食物中的碳水化合物不僅能為人體提供能量，而且還是B族維生素的主要來源。粗雜糧中的維生素B1更是遠遠高于精米白面。
　　減少高糖高脂飲食。據(jù)生理學家發(fā)現(xiàn)，若是一個人每天額外攝入一湯匙糖(15克)和一湯匙油(15克)，一年之內就會增加體重10公斤左右。正常情況下成人以每天2湯匙(大約30克左右)、肥胖癥及高脂血癥等患者以每天1湯匙為度。

        責任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-1 15:59:48

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