關(guān)心心臟，從“小”開(kāi)始

添加日期：2010年4月7日 閱讀：875

      每天食用適量美國(guó)大杏仁，幫助降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)
      在世界范圍內(nèi)，心臟病的威脅已經(jīng)逐漸蔓延到傳統(tǒng)觀念里“年富力強(qiáng)”的人群中，因?yàn)楣ぷ髅�、壓力大、吸煙、缺乏鍛煉、飲食過(guò)度和結(jié)構(gòu)不合理等不健康的生活方式，許多都市辦公室工作者年紀(jì)不大，卻已備受心臟病的困擾，或者面臨心臟病的威脅而不自知。其實(shí)，心腦血管疾病和我們的生活方式密切相關(guān)，保持良好的飲食，戒煙，勞逸結(jié)合，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，就能對(duì)心臟病做到未雨綢繆�？茖W(xué)研究表明，美國(guó)大杏仁富含不飽和脂肪酸有幫助降低“壞”膽固醇水平，維生素E和類(lèi)黃酮是非常好的抗氧化劑，用美國(guó)大杏仁代替部分高脂肪、高膽固醇的食品，讓我們從這一小小的改變開(kāi)始，走出愛(ài)護(hù)心臟的第*步。
       小小的選擇，愛(ài)“心”的選擇
       北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部劉毅教授曾于2003年主持過(guò)一項(xiàng)關(guān)于美國(guó)大杏仁與心臟健康的研究：在對(duì)85位中老年志愿者(平均年齡56歲)進(jìn)行了食用美國(guó)大杏仁對(duì)血清脂蛋白水平影響的試驗(yàn)后，受試者的低密度脂蛋白膽固醇水平下降了9%。這一結(jié)果恰好映證了美國(guó)食品與藥物管理局（FDA）批準(zhǔn)的一項(xiàng)對(duì)傳統(tǒng)食品的資格性健康聲明——包括美國(guó)大杏仁在內(nèi)的多數(shù)堅(jiān)果，在作為低飽和脂肪和低膽固醇飲食的一部分時(shí)，每天食用1.5盎司(約42克)可以降低患心臟病的危險(xiǎn)。那小小的美國(guó)大杏仁為何具有如此的效果呢？這與大杏仁富含的不飽和脂肪酸、鎂、維生素E、類(lèi)黃酮密切相關(guān)。
      關(guān)注身體，聆聽(tīng)心臟發(fā)出的“小”信號(hào)
      心臟病不發(fā)則已，發(fā)病則不輕。在高壓的都市生活中，不論男女都應(yīng)該更關(guān)注自己的身體，尤其中老年男性和經(jīng)絕期后的女性，患有高血壓、糖尿病、血脂異�；蛴屑易宀∈氛撸ㄓ性缒昊夹难�管疾病的家族者）。北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心主任胡大一教授建議，如果你的身體出現(xiàn)如下的小征兆，請(qǐng)不要掉以輕心，可以考慮去做一次心臟檢查或篩查：
1、胸部出現(xiàn)沉重、有壓迫感、緊張或不適，多在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行當(dāng)中發(fā)作，休息數(shù)分鐘后緩解。
2、某些部位不明緣由的疼痛，如上腹部、左肩、胳膊、咽部或下牙床等。
3、嚴(yán)重時(shí)疼痛可伴有出汗、惡心、嘔吐，或呼吸短促、頭暈等。
4、莫名的虛弱或疲勞、焦急或不正常的緊張、消化不良，或脹氣疼痛。
“小”方法也有大智慧
      病從口入，病由心生，預(yù)防心臟病，保持良好的飲食習(xí)慣和情緒*為重要，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所食品科學(xué)技術(shù)室主任霍軍生教授就向公眾提出了幾條非常實(shí)用又簡(jiǎn)單的五條“小”建議，這其中包含的大智慧則不可小視：
1、“不要對(duì)粗糧、蔬菜不屑一顧”，膳食纖維能有效降低血脂，阻止膽固醇在血管壁沉積；
2、“少鹽”，炒菜起鍋時(shí)再放鹽，這樣“咸味”足而實(shí)際放鹽少；
3、“常飲白開(kāi)水”，不愛(ài)喝水的人血粘稠度高，進(jìn)入中年之后容易發(fā)生心臟�。�
4、“飲茶”，特別是新鮮綠茶，因?yàn)槠渲械牟瓒喾佑袕?qiáng)烈的抗氧化作用，還可以促進(jìn)膽固醇從腸道排出；
5、“盡量保持心情愉快”，壞情緒會(huì)讓心臟發(fā)炎，好性格才有好心臟，抑郁也會(huì)影響心臟健康，那些不利心臟健康的工作，不做也罷。
       胡大一教授也提倡：“零吸煙，管好嘴” （總量控制，吃八成飽，合理搭配不過(guò)分）；“邁開(kāi)腿 （日行萬(wàn)步路），好心態(tài)” （珍愛(ài)生命，珍惜健康）�？偠�言之，疾病靠預(yù)防，健康靠日常精心維護(hù)。
      生活在都市中，每個(gè)人都在為更好的未來(lái)而努力，但**不要讓還在為明天戰(zhàn)斗的心臟提前老去，從“小”的時(shí)候開(kāi)始采取必要愛(ài)“心”措施，“小”習(xí)慣的改變也可以有大不同！
        責(zé)任編輯：火爆醫(yī)藥視頻招商網(wǎng) 小季     4077222.com    2010-4-7 10:07:44

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