心血管疾病保健要步步到位

添加日期：2010年4月9日 閱讀：708

　　防治心血管病的生活方式調(diào)整可概括為““六訣方針”。以下為您詳細(xì)解釋。
　　一、心胸開(kāi)朗
　　樂(lè)觀能提高人群自我防病能力。當(dāng)今社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人與人之間的關(guān)系微妙而復(fù)雜，易使人們經(jīng)常處于不良的心境狀態(tài)，而導(dǎo)致心身疾病，尤其是心血管病的發(fā)生。因此，一定要有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉快健康的心境。人應(yīng)奮斗，但不要太在意成敗，*好以“不以物喜，不以己悲”的心態(tài)來(lái)對(duì)待成敗。
　　二、均衡膳食
　　均衡膳食就是要求降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量，控制總熱量，增加體力活動(dòng)，減少食鹽攝入量。
　　1.吃什么?主食米面之外，適當(dāng)搭配雜糧及豆類(lèi)。
　�、贉p少膳食脂肪，補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：少吃或不吃肥肉，可吃瘦肉、禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi);少吃動(dòng)物內(nèi)臟(肝、腎、腦等);奶制品不限，雞蛋1天1個(gè)沒(méi)問(wèn)題，如果有高膽固醇血癥，*好少吃蛋黃�！跋拗�”就是要求總脂<總熱量的30%，飽和脂肪<10%。
　�、诙喑允卟撕退�果，少飲含糖飲料。
　　③注意補(bǔ)充鉀和鈣：含鉀和鈣較多的日常食品有綠葉菜、鮮奶、豆類(lèi)制品、花生、核桃仁。
　　2.吃多少?一般吃七或八成飽為宜。
　　每日三餐均衡，不可一餐過(guò)飽，一餐不足，尤其要注意早餐不可不吃，晚餐不可過(guò)飽。*好使體重指數(shù)(簡(jiǎn)稱為BMI，即體重除以身高的平方，體重和身高的單位分別為公斤和米)保持在20~24。
　　總熱量要合理分配，大概脂肪占25%，蛋白質(zhì)占20%，碳水化合物占55%。如果原來(lái)超重或肥胖，則應(yīng)減重。減少熱卡、膳食平衡、增加運(yùn)動(dòng)，都有助于減輕體重。減輕體重能降低血壓，同時(shí)還能改善血糖和血脂。體重每減輕1kg，能使平均動(dòng)脈壓降低約1mmHg。依據(jù)當(dāng)前的研究結(jié)果，控制體重對(duì)輕、中度的高血壓有效。部分食欲抑制劑可能使血壓升高，因此使用這些藥物來(lái)“減肥”時(shí)必須特別小心。
　　3.減少鈉鹽：成人每天5～6克鈉鹽即可滿足正常需要。
　　注意減少烹調(diào)用鹽，少用醬油，少吃咸菜及鹽腌食品。也可用低鈉鹽、健康保健鹽�！跋摞}”就是要求每日鈉鹽攝入量在6～8克以下。研究表明原發(fā)性高血壓患者適度限制鈉鹽攝入(每日攝入鈉鹽由200mmol即4600mg減至100mmol即2300mg)能使收縮壓降低約5mmHg，舒張壓降低約2～3mmHg。即便在使用降壓藥物時(shí)，限制鈉鹽攝入通常也能加強(qiáng)藥物的作用。
　　三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
　　運(yùn)動(dòng)有助于保持理想體重，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體抵抗力，還有助于降低血壓。不過(guò)，應(yīng)注意做有氧運(yùn)動(dòng)，不覺(jué)辛苦為度，如每天30～45分鐘的慢跑，每周數(shù)天。從保健角度看，缺氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害。已患有心血管病者不要做竟技性運(yùn)動(dòng)。
　　四、戒煙限酒
　　1.徹底戒煙：大量的醫(yī)學(xué)研究表明，吸煙與許多疾病的發(fā)生有關(guān)，如肺癌、慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓和冠心病等等。簡(jiǎn)言之，吸煙百害無(wú)一益，因此應(yīng)立即徹底戒煙。
　　2.限制飲酒：高血壓應(yīng)戒酒，因飲酒可降低降壓藥物的藥效。男性如飲酒應(yīng)20～30克酒精/天(40度白酒1兩)，女性10～15克/天(半兩)。
　　五、正規(guī)用藥
　　如果已經(jīng)患有高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等，均應(yīng)�？普�規(guī)治療。**不要盲目相信廣告，**不要只吃中成藥就了事，**不要亂投“游醫(yī)”，否則吃虧的是自己!要相信科學(xué)!不相信科學(xué)是*可憐的“無(wú)知”，是*大的“可悲”。
　　服藥應(yīng)規(guī)律和堅(jiān)持，不可**打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。阿斯匹林是預(yù)防心血管疾病的重要藥物，應(yīng)提倡廣泛使用�；加泄谛牟≌邞�(yīng)隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發(fā)作時(shí)含服。前胸壓榨樣疼痛20分鐘不緩解者應(yīng)立即到醫(yī)院心血管科就診，以防急性心肌梗死延誤治療。
　　六、生活規(guī)律
　　保持規(guī)律的生活是機(jī)體保持健康的基本條件。其中*重要的是飲食規(guī)律和睡眠規(guī)律。吃飯有一餐沒(méi)一餐，一餐飽一餐餓，經(jīng)常熬夜熬通宵，接著連睡一兩天，這樣生活的人不患病才怪!工作和生活作息時(shí)間盡可能規(guī)律，有午睡習(xí)慣者如有條件*好適當(dāng)午休。
　　總之，心血管保健措施有益于自己的身體，具體的方法是改變自己不良的生活方式。良好的生活方式*好從幼年就開(kāi)始，長(zhǎng)期保持。保健重在理解，貴在堅(jiān)持，不是搞一陣子而是搞一輩子。
        責(zé)任編輯：火爆醫(yī)藥視頻招商網(wǎng) 小季     4077222.com    2010-4-9 11:46:17

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