為什么產(chǎn)后減重不容易?

添加日期：2010年4月12日 閱讀：831

　　體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決定，當(dāng)你吃進(jìn)去的熱量多過你所消耗的熱量時(shí)，多余的熱量就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，造成肥胖。反之，則會(huì)消耗脂肪，使體重下降，達(dá)到減肥的目的。
　　相信所有的新媽媽都希望急速恢復(fù)到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯(cuò)誤的產(chǎn)后減肥的概念中。
　　產(chǎn)后減肥的6個(gè)概念誤區(qū)
　　錯(cuò)誤概念1　生完孩子就節(jié)食
　　寶寶出生后不久，新媽媽Lisa就著手開始了她的產(chǎn)后減肥計(jì)劃。聽周圍有經(jīng)驗(yàn)的小姐妹說，那些高脂肪、高熱量的食物是產(chǎn)后減肥大忌，月子里吃得越多、補(bǔ)得越多，身材就越難恢復(fù)。
　　Lisa對(duì)此深信不疑，從醫(yī)院出來，她就堅(jiān)決不碰那些高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
　　這樣的節(jié)食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看來，過不多久，她又可以恢復(fù)到產(chǎn)前的魔鬼身段。
　　好景不長，一周后，Lisa的身體開始變得虛弱，還出現(xiàn)了嚴(yán)重貧血癥狀，乳汁分泌越來越少。不得已，Lisa重新回到醫(yī)院。
　　事實(shí)上：
　　產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
　　貼心建議
　　無論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。
　　蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。
　　錯(cuò)誤概念2　產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶
　　添香是一家公關(guān)公司的職員，因?yàn)楣�司小，人手少，老板千叮嚀萬囑咐，讓她產(chǎn)假一完立即上班。產(chǎn)假很快到期，一切都很順利，**讓添香感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎么辦?如果就這個(gè)樣子回到公司，添香很難想像一向注重員工形象的老板會(huì)重新安排什么工作給她。于是，添香一咬牙開始服用減肥藥，喝減肥茶。
　　事實(shí)上：
　　減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。
　　錯(cuò)誤概念3　產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)
　　生下寶寶沒兩天，愛好運(yùn)動(dòng)的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。激烈運(yùn)動(dòng)后，小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感，只感覺下身疼痛難忍，不多久便會(huì)陰部傷口有出血。小美被好心人送進(jìn)了醫(yī)院，醫(yī)生告訴她，剛才那番劇烈運(yùn)動(dòng)致使她的會(huì)陰傷口又重新受損。
　　事實(shí)上：
　　產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。
　　一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。
　　貼心建議
　　產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
　　●如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第*天可以做一些簡單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。
　　●剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。
　　●產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。
　　●產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
　　產(chǎn)后簡單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
　　1.呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
　　2.舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。
　　3.縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。
　　錯(cuò)誤概念4　貧血還要堅(jiān)持減肥
　　寶寶出生后，玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。到醫(yī)院一查，醫(yī)生告訴這位新媽媽，她身體出現(xiàn)的種種不適都是因?yàn)樯�產(chǎn)時(shí)失血多，產(chǎn)后又沒有好好補(bǔ)回來，導(dǎo)致嚴(yán)重貧血所致。
　　原來，玲子一直抱怨懷孕時(shí)自己太胖，不能見人。出院沒多久，就忙著減肥，沒想到還才開始問題就來了。
　　事實(shí)上：
　　生育時(shí)失血過多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時(shí)又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。
　　再次提醒新媽媽們，產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等。
　　錯(cuò)誤概念5　減肥急于求成
　　再過3個(gè)星期，Ami又要恢復(fù)到從前辦公室的生活了。Ami是一個(gè)對(duì)自己要求嚴(yán)格的人，做了新媽媽，重回辦公室，Ami當(dāng)然想要給同事們一個(gè)全新的形象。
　　可是懷孕和哺乳期間，身上多出的幾十斤輟肉，讓Ami很頭疼，只有三個(gè)星期的時(shí)間了，于是所有能減肥方法，她都拿來一一嘗試，希望能做*后一搏。
　　事實(shí)上：
　　產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候*需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，**不可以不顧及自己身體，強(qiáng)行減肥。
　　一向很關(guān)注自己體重的瑞蕊之所以心甘情愿選擇做“奶牛媽媽”，除了出于對(duì)寶寶的健康考慮，還有一個(gè)重要原因，是因?yàn)樗�聽說哺乳可以減肥。
　　月子期間，瑞蕊對(duì)任何食物都來者不拒。除正常三餐外，疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點(diǎn)。雖然瑞蕊心里有點(diǎn)擔(dān)心，但朋友告訴她“哺乳可以減肥”的堅(jiān)決語氣，讓她放松了“警戒”。
　　3個(gè)月后，哺乳并沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時(shí)多長的肉，反而又平白無故地多出了十幾斤。這讓瑞蕊好不后悔。
　　事實(shí)上：
　　提倡母乳喂養(yǎng)首先因?yàn)槟溉槭切�寶�?好的**食物，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會(huì)吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的，反而會(huì)使脂肪更多地堆積。
　　因此要減肥，我們可以從兩方面來著手。
　　第*、減少熱量的攝取;
　　第二、增加熱量的消耗;或兩者同時(shí)進(jìn)行。一般上，產(chǎn)婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據(jù)傳統(tǒng)的臺(tái)灣做月子文化，產(chǎn)婦要〝補(bǔ)〞4～6周，并且要盡量的臥床休息，在大補(bǔ)特補(bǔ)的時(shí)候，如果沒有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物;而長期臥床休息，使得身體的基礎(chǔ)代謝變慢，熱量的需求下降;在雙重因素的作用下，當(dāng)然體重就不容易被控制下來。
　　另外，內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下)，也會(huì)造成身體代謝變慢;還有一些患了產(chǎn)后憂郁癥的人，由于長時(shí)間臥床、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，我們不難理解，為什么有些人在生完小孩之后，身材就從此走了樣。
　　產(chǎn)后減重基本原則
　　基本上，在產(chǎn)后的第*個(gè)月不必馬上急著減肥，這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營養(yǎng)的食物(但是要注意食物的熱量)，多休息(可以維持日常活動(dòng)，但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動(dòng))，并且保持愉快的心情。至于體重方面，只要維持在比剛生產(chǎn)完少2～3公斤即可(懷孕時(shí)體內(nèi)多余的水分)。不要太過于心急恢復(fù)原來的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。
　　減重計(jì)畫應(yīng)該在產(chǎn)后4～6周(看身體復(fù)原情況而定)開始進(jìn)行，要注意剛開始不要把目標(biāo)訂得太高，免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。因此訂定一個(gè)合理可行的計(jì)畫，攸關(guān)減重成功與否。
　　以下幾點(diǎn)原則提供大家參考：
　　1、設(shè)定產(chǎn)后6～8個(gè)月回復(fù)原來體重。
　　2、擬定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。
　　3、找志同道合的人一起運(yùn)動(dòng)，互相砥礪。
　　4、吃高營養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。
　　5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。
　　6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。
　　7、每天測量體重。

        責(zé)任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-12 8:50:32

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