骨質(zhì)疏松防治：從生活方式開始

添加日期：2010年4月12日 閱讀：846

　　目前*大的問題是，中國人對骨質(zhì)疏松問題警惕不足。國人不了解骨質(zhì)疏松卻是一個實實在在的嚴重問題。我國城市居民骨質(zhì)疏松的知曉率不到50%，農(nóng)村人口則更低。
　　阻止骨質(zhì)疏松*有效的方法是從年輕時就開時預防。無論是因年齡增長而不可避免的老年性骨質(zhì)疏松，還是因生活方式導致的年輕人的骨質(zhì)疏松，都可以通過生活方式的干預而避免。生活方式的重點在于，保持運動、飲食合理、科學補鈣、戒煙少酒。
　　在西郊骨科主任委員湯逢辰教授看來，盡管吃高鈣奶、豆腐、牛奶、深**蔬菜、魚肉、攝取維生素D等都可防止骨質(zhì)疏松，但運動才是強化骨骼，防治骨質(zhì)疏松發(fā)生的重要因素。因為，缺鈣是導致骨質(zhì)疏松的主要原因之一，而運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)的沉積，對骨質(zhì)疏松有積極的預防作用。
　　運動當然以戶外運動*好。因為，戶外運動有一舉多得之功效。戶外運動可接受充足的陽光，使體內(nèi)維生素D濃度增高，并能改善胃腸功能及鈣、磷代謝，這也增強了體內(nèi)鈣吸收。適量運動還可使人的食欲增強，促進胃腸蠕動和增進消化功能，提高對鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，并促進骨骼的鈣化。運動能增加骨的血流量，有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子，以及破骨細胞向骨細胞轉(zhuǎn)變，促進骨骼的形成。因此，運動在增加骨質(zhì)的同時，也增加了人體對鈣的需求量。反之，長期不運動，人體骨質(zhì)對鈣的需求量就會減少，大量的骨鈣會游離到血液中，并隨尿液排出體外，從而降低骨密度。
　　當然，鈣還是應(yīng)當補的，這應(yīng)當從20歲就開始。*好的補鈣方法是喝奶，每天應(yīng)當喝500毫升牛奶，因為牛奶富含鈣、蛋白質(zhì)，鈣磷比例恰到好處，并含有維生素A和D，可以更好地促進人體對鈣的吸收。比較科學的方法是每天喝“2+1”袋奶，即兩袋250毫升的牛奶，外加一杯120毫升的酸奶。
　　也可以補充鈣劑。**建議，每天補充較大劑量的鈣（比如1000毫克）時，分次服用比一次性服用的吸收效果更好。當體內(nèi)胃酸含量較多時（如飯后），吸收率會高些。但由于補鈣過多，可能會影響到人體對鐵和鋅的吸收，因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯后補鈣；而胃酸正常的人，可在兩頓飯間先吃些小餅干再服用。
　　補鈣的同時不能忽視鈣的*佳搭檔維生素D。維生素D能促進鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化，維持骨骼和牙齒的正常生長。食物中的維生素D主要存在于魚肝油、深海魚（如沙丁魚）、動物肝臟、奶油以及蛋黃等動物性食品中。但是，這些動物性食品往往膽固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。所以，應(yīng)當利用曬太陽使身體合成維生素D。每天（尤其是冬天）在戶外曬15分鐘到30分鐘太陽，可以促進維生素D的生成，提高補鈣效果。
        責任編輯：小季     4077222.com    2010-4-12 11:31:08

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