糖尿病運動的*佳時間和頻率

添加日期：2010年4月17日 閱讀：863

　　糖尿病“運動治療”主要采用中等強(qiáng)度節(jié)律性有氧耐力運動。運動的形式應(yīng)根據(jù)病情、體力及客觀條件選擇適合個人特點和興趣的運動項目。*好選用盡可能動員較多的大肌群的運動，這樣的運動能量消耗大，對呼吸循環(huán)系統(tǒng)也能夠產(chǎn)生有效的刺激。目前推薦的運動形式有散步、快走、慢跑、騎自行車、做廣播體操及各類健身操、太極拳、球類、劃船、爬山及上下樓梯等。不必是單一的,可以是交換組合的。要避免快速高強(qiáng)度運動,如快跑、快速游泳、體操、網(wǎng)球等。此外,除了無并發(fā)癥的輕度糖尿病人以外，賽車、舉重、拳擊、游泳等運動也不宜參加,以免興奮交感神經(jīng)及胰島β細(xì)胞等,引起糖原分解和血糖升高。步行安全,簡捷而易行,是*易堅持的一種鍛煉方式,是優(yōu)選的運動項目。
　　運動量和強(qiáng)度一定要適中,而且要個體化。運動過度反而會使血糖過大波動,使病情加重;運動量過小,對肌肉沒有足夠的刺激，達(dá)不到“運動治療”的目的。對沒有無合并癥的輕中度糖尿病病人推薦中等強(qiáng)度運動,即指運動時耗氧量占本人*大耗氧量的60%。
　　目前，大多數(shù)**、學(xué)者推薦糖尿病患者餐后1至2小時的體育鍛煉,認(rèn)為此舉有很好的降糖作用。日本學(xué)者對5例2型糖尿病患者進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn),餐后90分鐘運動比餐后30分鐘及60分鐘的降糖效果好，而餐后30分鐘進(jìn)行的。
        責(zé)任編輯：小季    4077222.com    2010-4-17 11:48:00

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