哪些運動容易導致失眠

添加日期：2010年4月23日 閱讀：777

　　有些健身者在鍛煉一段時間后,身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài),甚至出現(xiàn)持續(xù)失眠,部分伴有側(cè)手麻痹,這多為大強度和高頻率鍛煉導致的。  


　　科學研究證明,人體一次的科學鍛煉時間為1~1.5小時(大眾健身標準),過長時間的運動并不利于身體的恢復,并可影響下一次鍛煉。作為大眾健身,建議不宜使用爆發(fā)力和過大的重量進行鍛煉,因為這些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的幾率。過頻繁的鍛煉還會使機體代謝率過高,人體始終處于恢復的負平衡狀態(tài),久而久之引起神經(jīng)的持久性興奮,導致。  


　　因此,科學的健身方式應是非爆發(fā)性的,始終在身體可控制的范圍內(nèi)。  


　　在一次鍛煉之后應給身體以充足的休息和恢復,隔1~2天鍛煉一次。  


　　得了失眠癥特別是慢性失眠癥,必須高度重視。因為它不僅會導致眼圈發(fā)黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗,還會帶來一系列的機體損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。嚴重的還會引起老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥。長期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程。不僅如此,人的睡眠時間與壽命長短也有明顯關(guān)系。每晚平均睡七八個小時的人壽命*長,即使是年輕力壯的青年,若長期每晚只睡4小時,也無可避免會遇到一些新陳代謝的問題而加快衰老。長期維持每晝夜睡眠不足的人群,則會形成“睡眠赤字”和“健康透支”,加速衰老,縮短生命期。  


　　對于愛美的女性來說,長期失眠會使年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、暗淡無光、干燥,出現(xiàn)褐斑,黑眼圈、眼袋下垂,滿臉細紋和脫發(fā)現(xiàn)象。身體長期得不到足夠休息,會導致女性內(nèi)分泌、新陳代謝紊亂,出現(xiàn)頭痛、頭暈,記憶力減退、厭食、、疲倦等癥狀,嚴重影響女性健康。  
  

        責任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-23 16:54:02

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