孕婦減肥輕松安全瘦

添加日期：2010年4月27日 閱讀：809

　　淺談立即采取行動(dòng)，不希望在第*天，他跑2000米，或前兩天兩小時(shí)的訓(xùn)練你，這種方法往往太累了，*終半途而廢。有效和可行的辦法是逐步按個(gè)別情況。例如，從每天20分鐘的訓(xùn)練開(kāi)始前熱身，而后者則更多的是5分鐘強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，*后5分鐘放松10分鐘。等待幾天你的身體適應(yīng)這個(gè)培訓(xùn)項(xiàng)目，然后加上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度5分鐘，直到*終你可以比較容易地20至30分鐘才能完成的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每個(gè)工作應(yīng)注意的前10分鐘，*后5分鐘的放松兩個(gè)階段是必不可少的。


　　孕婦適合參加運(yùn)動(dòng)和易于執(zhí)行的類(lèi)別和具體項(xiàng)目是： 


　　1。有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走，慢跑，騎自行車(chē)和游泳。有氧運(yùn)動(dòng)有一定的強(qiáng)度，但持續(xù)的時(shí)間期限，而不是氧氣的攝入過(guò)度消費(fèi)的需要。在懷孕期間有氧運(yùn)動(dòng)可以有助于加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體對(duì)氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。此外，它也可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少在懷孕期間血管曲張，增強(qiáng)肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強(qiáng)身體耐力和準(zhǔn)備分娩，也可能起到調(diào)節(jié)血壓，血液糖，過(guò)度增加體重控制等。


　　2。水上運(yùn)動(dòng)，包括游泳，水中有氧運(yùn)動(dòng)等。有氧運(yùn)動(dòng)水上運(yùn)動(dòng)，是為懷孕婦女大有裨益的特殊類(lèi)型：水的浮力可以幫助懷孕前支持超過(guò)10至13公斤體重的孕婦，耐水性可減少對(duì)關(guān)節(jié)的逐步放寬損害機(jī)會(huì)，比空氣水電導(dǎo)率，一個(gè)懷孕婦女的良好能力，不必?fù)?dān)心溫升過(guò)高，更不用提了水上運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，也是任何人都無(wú)法抗拒的誘惑。

        責(zé)任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-27 16:44:33

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