定期運(yùn)動 讓你遠(yuǎn)離高血壓

添加日期：2010年4月30日 閱讀：853

　　高血壓與鍛煉：運(yùn)動為什么是個關(guān)鍵
　　高血壓的患病風(fēng)險是隨著年齡的**而升高的。無論你愿不愿意，每天你都在變老。但是，你沒有必要不去采取行動而等著高血壓的出現(xiàn)。行動起來吧!定期的鍛煉有助于防止高血壓的出現(xiàn)，可以降低心血管疾病與中風(fēng)的患病風(fēng)險。而且，如果你的血壓水平已經(jīng)高了，那么鍛煉就可以幫助你控制住它。
　　鍛煉怎樣起作用　　
高血壓和鍛煉是怎樣聯(lián)系起來的呢?定期的身體活動會讓你的心臟變得更強(qiáng)壯，心臟變強(qiáng)壯后，用較小的力量就能吸入更多的血。你心臟的工作量越少，施加在動脈的壓力就會更小。
　　讓自己變得更積極，這樣會讓你的血壓平均降低10毫米汞柱(mm Hg)。這跟一些血壓藥物所產(chǎn)生的藥效相同。對一些人來說，降低對血壓藥物的需求就已經(jīng)足夠了。
　　要是你的血壓在一個理想的水平上的話——低于120/80 mm Hg——那么鍛煉就會防止血壓水平隨著年齡**而升高。鍛煉的好處還有很多。定期的鍛煉同樣會幫助你保持健康的體重，這是控制血壓的另一種重要的方法。
　　你需要堅持做下去。定期的鍛煉對血壓產(chǎn)生穩(wěn)定的效應(yīng)大概要一到三個月。只有你堅持鍛煉，鍛煉的好處才能持續(xù)。
　　怎樣運(yùn)動才有價值?
　　靈活性與強(qiáng)化鍛煉是全面健身計劃中很重要的部分，但是要控制高血壓，得進(jìn)行有氧活動。而且，你不必每天都花幾個小時去健身，以此來從中得到好處。在你日常的安排中加進(jìn)一些適度的身體活動就可以了。
　　任何會增加你心跳以及呼吸頻率的身體活動都是有氧運(yùn)動。割草、堆積樹葉或擦地板都算是有氧運(yùn)動，只要你得花力氣去做的活都算。其他常見的有氧運(yùn)動包括爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車和游泳。
　　把目標(biāo)定為每周幾乎每天都去進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動。如果你不能一下子騰出那么多時間，那么記得短時間的運(yùn)動也是可以的。
　　什么時候你得征求醫(yī)生的同意
　　有時候，在進(jìn)行一項鍛煉的計劃之前，*好跟醫(yī)生商量下，尤其是出現(xiàn)以下情況的時候：
　　你是40歲以上的男士，或你是50歲以上的女士
　　你吸煙
　　你超重或肥胖
　　你身上存在一種慢性的健康狀況，包括高血壓或高膽固醇
　　你曾經(jīng)心臟病發(fā)作
　　在55歲前，你有家族史的與心臟有關(guān)的疾病
　　你感覺到胸痛，或頭暈
　　你不確定自己的健康狀況
　　如果你有定期服用任何一種藥物的話，問問你的私人醫(yī)生，看是否活動增加會使這些藥物發(fā)揮不同的效應(yīng)或者會改變其副作用，或者問問他，是否這些藥物會對身體對鍛煉的反應(yīng)方式產(chǎn)生影響。
　　注意安全
　　為了能減少鍛煉時的受傷，你得慢慢地開始鍛煉。記得在鍛煉前得熱身，接著要讓身體冷下來。逐漸地增加鍛煉的強(qiáng)度。
　　如果你愿意嘗試力量訓(xùn)練或其他對抗訓(xùn)練，那么請確認(rèn)你已經(jīng)得到了醫(yī)生的許可。這些鍛煉中有一些會讓你的血壓升高，尤其是在你收縮肌肉的同時屏住呼吸。
　　如果你在鍛煉過程中出現(xiàn)了任何一種警告信號，你就得停止鍛煉并且尋求迅速的醫(yī)學(xué)治療，這些警告信號包括：
　　胸痛或緊張
　　頭暈或思維模糊
　　手臂或下巴的疼痛
　　呼吸急促
　　心率不齊
　　疲勞過度
        責(zé)任編輯：小季     4077222.com    2010-4-30 9:53:05

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