姿勢(shì)不當(dāng) 腰部很受傷

添加日期：2010年5月4日 閱讀：710

　　了解在生活中采取*適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，以防止脊柱及附屬結(jié)構(gòu)損傷引起腰痛。 
　　正常人的脊柱形成四個(gè)自然生理彎曲，頸段凸向前，胸段凸向后，腰段又凸向前，臀部肌肉的骶段再向后凸。它是由韌帶、椎間盤和周圍的肌肉保持穩(wěn)定，有利于支持體重，減少對(duì)身體內(nèi)臟及脊柱椎管內(nèi)神經(jīng)中樞的震動(dòng)。但人并不可能一直維持這四個(gè)生理彎曲，工作、生活少不了脊柱的活動(dòng)。因此，有必要了解在生活中采取*適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，以防止脊柱及附屬結(jié)構(gòu)損傷引起腰痛。 
　　有些人走路時(shí)習(xí)慣低著腦袋、彎腰曲背，這樣腰肌不得正常用力，難以平衡，容易形成駝背，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致腹肌松弛，胸廓不得擴(kuò)展，影響心肺功能，對(duì)青春期少女還可引起乳房發(fā)育障礙。若走路重心習(xí)慣向單側(cè)傾斜，則容易誘發(fā)脊柱側(cè)彎。 
　　站立時(shí)間較長(zhǎng)，可使上身稍向前彎，將兩膝或一膝輕微彎曲，讓身體的重心落在腳跟。這種類似稍息的姿勢(shì)，能減輕腰部承受的負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)時(shí)間站著干重活時(shí)，交替將一只腳踩在高處或墊高一些，比較舒適。假如穿高跟鞋，骨盆前傾，腰部后伸，受到的壓力加大，如肌肉不夠堅(jiān)強(qiáng)，容易發(fā)生慢性腰肌勞損。因此，每天都站立的人，不宜穿高跟鞋。對(duì)于坐著工作的人來(lái)說(shuō)*好的辦法是注意椅子的高度，坐上去使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)，減少腰部后伸，比較舒適。 
　　除了要注意姿勢(shì)外，平時(shí)還應(yīng)該加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，活動(dòng)量大時(shí)，應(yīng)該注意保護(hù)腰部。 
        責(zé)任編輯：小季     4077222.com    2010-5-4 10:38:57

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