健身：選擇*適合的運(yùn)動(dòng)

添加日期：2010年5月4日 閱讀：650

　　拉伸運(yùn)動(dòng)講究適當(dāng) 
　　**分析，造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對(duì)韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)等部位使用過度而造成病變；二是運(yùn)動(dòng)中采用了錯(cuò)誤姿勢(shì)而對(duì)身體造成了傷害�！胺磋ょ煺摗背珜�(dǎo)者程松峰認(rèn)為，瑜伽體式中大量的向兩側(cè)和向后彎曲脊柱的拉伸動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間下來練習(xí)者都會(huì)罹患如椎間盤突出、磨損、老化、骨質(zhì)增生以及肌肉拉傷等一系列疾病。 
　　人在自身肌腱、韌帶的柔韌范圍內(nèi)做拉伸運(yùn)動(dòng)是有益的�！凹僭O(shè)運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)間為5分鐘，但跑步前的拉伸運(yùn)動(dòng)卻近乎1個(gè)小時(shí)。又如長(zhǎng)期端坐的白領(lǐng)，日常伸伸懶腰、進(jìn)健身室做下簡(jiǎn)單的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好�！钡�他同時(shí)也強(qiáng)調(diào)，不能為了追求動(dòng)作完美急于求成，循序漸進(jìn)的拉伸運(yùn)動(dòng)才是有益的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)前“預(yù)熱”足夠，或身體已經(jīng)練到很柔軟時(shí)，才可以根據(jù)個(gè)人需求適當(dāng)加大動(dòng)作幅度。 
　　選擇*適合的運(yùn)動(dòng) 
　　“時(shí)下有許多流行的健身運(yùn)動(dòng)如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等，但并非人人都適合練習(xí)�！蓖跷谋硎�，不同人群運(yùn)動(dòng)損傷的潛在危險(xiǎn)各不相同：年輕人的骨骺（長(zhǎng)骨兩端的部分）柔軟，比較容易受傷；老年人往往缺鈣，容易骨折；而處于經(jīng)期的婦女、感冒或心臟病患者，則會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過于劇烈而造成身體不適。因而，不同的時(shí)期根據(jù)自身身體特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，顯得尤為重要。 
　　如把耐力和力量鍛煉結(jié)合起來的球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、排球和籃球以及醫(yī)療實(shí)心球等，運(yùn)動(dòng)量比較大，適用于身體強(qiáng)者。而氣功、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)，適合于肥胖體弱者。需要注意的是，本身患有疾病的人群如骨質(zhì)疏松癥患者，頸椎、腰椎疾病患者，骨關(guān)節(jié)病患者等，并不適宜練習(xí)大幅度的拉伸運(yùn)動(dòng)。 
        責(zé)任編輯：小季     4077222.com    2010-5-4 10:40:30

文章來源：