糖友應(yīng)該如何確定運(yùn)動量

添加日期：2010年5月7日 閱讀：842

　　病例介紹: 　　濟(jì)南李先生,今年60歲,身體偏胖,前不久查出有2型糖尿病。醫(yī)生說糖尿病除了藥物治療以外,還要堅持飲食控制和運(yùn)動鍛煉。像這種情況,運(yùn)動量多大合適?具體該如何掌握? 
　　**答疑: 　　運(yùn)動量實際就是機(jī)體通過運(yùn)動所消耗的熱量。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量具有治療作用,反之會對機(jī)體造成損害,使病情加重。因此,科學(xué)地估算運(yùn)動量很重要,*簡單的方法就是數(shù)運(yùn)動時的脈搏數(shù)(即心率)來衡量運(yùn)動強(qiáng)度。 
　　適量運(yùn)動的指標(biāo)是:運(yùn)動時的心率達(dá)到“170-患者年齡”左右�！　±钕壬�今年60歲,運(yùn)動時的心率在110次/分左右比較適宜。除用脈率估算外,還可以根據(jù)自我感覺來判定運(yùn)動量是否合適。 
　　①運(yùn)動量合適:運(yùn)動后感覺有微汗及輕度肌肉酸疼,經(jīng)過5～10分鐘的短暫休息,心率恢復(fù)到運(yùn)動前的水平,并且運(yùn)動后感覺輕松、愉快,食欲和睡眠良好,次日精力充沛。 
　�、谶\(yùn)動量過大:結(jié)束運(yùn)動后10～20分鐘心率仍未恢復(fù)常態(tài),并感胸悶、心慌、氣短,不思飲食,夜眠欠佳,次日周身乏力、酸疼,應(yīng)及時減少運(yùn)動量。 
　�、圻\(yùn)動量不足:運(yùn)動后無發(fā)熱感、沒出汗,脈搏無明顯變化,或在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)。應(yīng)適當(dāng)加大運(yùn)動量。 
　　運(yùn)動要循序漸進(jìn),先從低運(yùn)動量開始,逐漸增加,直至達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動量。運(yùn)動中及運(yùn)動后如出現(xiàn)呼吸困難、胸部有壓迫感、頭暈頭痛、面色蒼白等癥狀時,應(yīng)立即停止運(yùn)動,嚴(yán)重者須盡快送往醫(yī)院診治。 
　　此外,無論采取哪種運(yùn)動方式,都必須長期堅持,使之成為日常生活中的自覺行為。有資料表明:終止運(yùn)動鍛煉**,已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失,因此,運(yùn)動療法的實施每周至少要3次以上。 
        責(zé)任編輯：小季     4077222.com    2010-5-7 9:49:29

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