糖友該持有“樂活族”理念

添加日期：2010年5月7日 閱讀：641

　　“樂活族”是一個西方傳來的新興生活形態(tài)族群，以健康及自給自足的形態(tài)過生活，其核心理念為“健康、快樂、環(huán)保、可持續(xù)”。他們吃健康的食物與有機蔬菜、穿**材質的棉麻衣物、騎自行車或步行、練瑜伽健身、聽心靈音樂等，通過消費和衣食住行的生活實踐，使自己更有活力。 
　　有關**指出，“樂活族”的理念，同樣適用于糖尿病人群，具體而言，就是平衡膳食和適量運動。 
　　干預得當糖尿病前期可轉歸 
　　糖耐量減低是介于正常血糖水平與糖尿病之間的一種中間狀態(tài)。正常健康人的血糖水平為：空腹血糖小于6.1毫摩爾/升，餐后2小時血糖小于7.8毫摩爾/升。如果一個人沒有糖尿病癥狀，空腹血糖和餐后2小時血糖均超過正常水平，而又不夠糖尿病診斷標準，即稱為“糖耐量減低”或“糖尿病前期”。 
　　有研究顯示，糖耐量減低常合并多種代謝危險因素，*常見的是肥胖、血糖高、血壓高、血脂異常、血尿酸高及微量白蛋白尿。糖耐量減低者的轉歸有3種可能：一種是轉變?yōu)檎嬲�的糖尿�?一種是保持現(xiàn)狀;還有一種是恢復正常。而糖耐量減低者如果聽之任之，每年會有5%～15%的人步入糖尿病患者的“行列”，但只要干預得當，完全可恢復正常。 
　　管住嘴平衡膳食是基礎 
　　在飲食干預中，一定要做到平衡膳食，即①以谷類為主;②主食多樣不過量，多吃雜糧;③食鹽限量在每天6克以內，尤其是高血壓病人更應如此;④多吃蔬菜(每日攝入量不少于400～500克)和水果(每日100～200克);⑤減少膳食脂肪，增加優(yōu)質蛋白，如魚類、禽類、瘦肉等動物性食物，多吃豆類及其制品;⑥對于身體并不肥胖的糖尿病前期人群來說，在保證每天每公斤體重30卡熱量飲食的前提下，應限制糖和酒的攝入，而超重或肥胖者在此基礎上還要減肥，即每月減0.5～1公斤，直至達到標準體重。 
　　邁開腿適量運動是重點 
　　在運動干預上，提倡適量運動，每天至少散步半小時或做相似能量消耗的運動，不宜進行劇烈運動。 
　　運動原則：*好選擇簡單、方便、不需要特殊設備和投入，且利于長期堅持的運動，如散步、快走、慢跑、做操、打太極拳、扭秧歌等。 
　　運動強度：因人而異，循序漸進，一般宜從散步、做操、打太極拳等低強度運動開始，逐漸過渡到登山、騎車、跳繩、爬樓等中等強度運動。 
　　另外，**提醒，除有糖尿病家族史、肥胖、高血壓、高血脂等糖尿病高危人群外，那些缺少運動、工作壓力大、長期處于緊張狀態(tài)的群體，也應定期做糖尿病體檢。 
        責任編輯：小季     4077222.com    2010-5-7 9:57:39

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