添加日期:2010年5月7日 閱讀:822
夏季減肥,我們要制定*適合夏季的減肥食譜。
食譜,增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
喝6-8杯白開(kāi)水,飲料以喝綠茶減肥為主,少喝或不喝含糖及碳酸類(lèi)飲料,不喝果汁以及含乳飲料。睡覺(jué)前4小時(shí)不吃所有的食物。
保證乳類(lèi)。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯后喝。
動(dòng)物性食物,以白肉為主,如魚(yú)蝦類(lèi)、家禽類(lèi)代替紅肉,每天100克,晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃?xún)?nèi)臟。少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點(diǎn)零食。
食物多樣,谷物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。
午餐及晚餐前1~2小時(shí)進(jìn)食一份低糖水果或蔬菜,如:黃瓜、香蕉、蘋(píng)果、番茄、玉米、胡蘿卜、紅黃辣椒等,約100克。 切記:飯后不吃水果。
烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主,不采用油炸、油煎,燒菜不放糖,每天烹飪用油25克以?xún)?nèi)。每天保證有一份海藻類(lèi)食物如海帶、紫菜或一份菌類(lèi)食物,如香菇、蘑菇等;或一份豆制品類(lèi)食物,每份50克。
保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的食譜三餐能量比=3:4:3。
以上是低能量減肥食譜的全日膳食調(diào)配原則,夏季減肥食譜還你苗條身材!
責(zé)任編輯:小徐 4077222.com 2010-5-7 17:10:50
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【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。