早起有哪些好處 如何克服懶床

添加日期：2017年1月6日 閱讀：1948

到了冬季，很多人就會(huì)有這樣的習(xí)慣，賴(lài)床。其實(shí)有**表示，早起對(duì)人體有很大的好處，如早起的人脾氣更好、幸福感更強(qiáng)、生活滿(mǎn)意度更高等等，那么早起有這樣的好處，應(yīng)該怎么克服懶床呢?

正所謂“一天之計(jì)在于晨”。其實(shí)，如果某天你試著做個(gè)勤奮的“早起人”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)許多意想不到的快樂(lè)：上班路上好走了!買(mǎi)早點(diǎn)不用排隊(duì)了!清晨的風(fēng)吹佛面龐感覺(jué)格外清爽，甚至路邊的花草都顯得神采熠熠!或者在周末的清晨，早早的起床，看著天邊朝陽(yáng)冉冉升起，給自己和家人做上一頓早飯，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)簡(jiǎn)單的早起，竟能讓你快樂(lè)滿(mǎn)溢。

早起的五大好處：

快樂(lè)心情。通常，早起的人比夜貓子擁有更快樂(lè)的心理感受，而且，隨著年齡增加，早起的這種優(yōu)勢(shì)也就更加明顯。

脾氣更好。*新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人情緒更穩(wěn)定。在針對(duì)6436人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，早起的人精力更充沛，解決問(wèn)題也更順利，處事更謹(jǐn)慎。

保持體重。澳大利亞曾對(duì)2200名青少年進(jìn)行睡眠與體重關(guān)系的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)起床晚的人肥胖幾率要增加一倍多，而早起的孩子，無(wú)論他們睡眠時(shí)間多少，發(fā)生肥胖的機(jī)會(huì)更低。

提高人體免疫力。不論從中醫(yī)還是西醫(yī)角度，早睡早起的習(xí)慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對(duì)免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計(jì)劃一天的安排。

飲食適度。美國(guó)西北大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。

習(xí)慣賴(lài)床的人如何克服床的誘惑，做個(gè)早起的人兒呢?

1.充足的睡眠是早起的一個(gè)必要條件

睡眠是人們生活中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，我們需要睡眠就如同我們需要空氣一樣。睡眠幫助人體恢復(fù)體力和精力，同時(shí)守護(hù)著人們的健康。我們每人每天都需要7~9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間來(lái)幫助自身注入活力。如果你累了，那么給自己一個(gè)充足而舒服的睡眠，第二天你會(huì)在清晨活力十足地醒來(lái)。

2.早起需要人們克服熬夜的誘惑

在睡前，你是否會(huì)看手機(jī)、電視以及使用你的筆記本電腦呢?這些電子設(shè)備會(huì)剝削掉我們的睡眠時(shí)間，從而讓我們?cè)诘诙�天不愿起床。由此可�?jiàn)，為了保證睡眠時(shí)間人們至少在睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。此外，我們感覺(jué)疲憊有睡意時(shí)就應(yīng)該準(zhǔn)備睡覺(jué)，而不是刻意制止睡眠。人們往往容易忽視大腦發(fā)出來(lái)的疲勞信號(hào)，認(rèn)為即使有了睡意也應(yīng)該堅(jiān)持完成工作，殊不知這樣的做法會(huì)使睡意在漫長(zhǎng)的等待中不斷被消磨，直到*后我們真正躺在床上睡覺(jué)的時(shí)候卻睡意全無(wú)。拒接熬夜，你才能夠成為早起的人。

3.夜晚的睡眠狀態(tài)決定著人們的早起意愿

環(huán)境對(duì)于人們的睡眠也是有一定影響的，比如你在睡前聞一聞?dòng)∷��?shū)籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道，這些你入睡前的習(xí)慣能夠幫你更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，一個(gè)干凈整潔寧?kù)o的環(huán)境也能夠讓人們的大腦的到放松，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。只有睡得好，你才愿意在第二天清晨快地醒來(lái)，而不是賴(lài)床在迷迷糊糊中度過(guò)這段高效時(shí)光。

4.為自己早起后的生活做好規(guī)劃

人們?nèi)绻麑?duì)一件事物充滿(mǎn)期待，那么他一定會(huì)更加積極地參與進(jìn)來(lái)。要想早起你可以嘗試規(guī)劃你的一天，為自己設(shè)定一些值得期待的事情。比如晨起后讀書(shū)、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者約朋友進(jìn)行活動(dòng)都是很好的選擇，這會(huì)讓你對(duì)早起這件事情充滿(mǎn)期待。

責(zé)任編輯：田月華 www.4077222.com 2017-1-6 16:24:54

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