影響睡眠的8大因素 看看你是否有這些壞習(xí)慣

添加日期：2019年8月16日 閱讀：1128

睡覺，對我們大家來說太重要了，它可以讓你的身體得到一個很好的休息和放松，但如何睡眠質(zhì)量不高怎么辦呢？一起來看一下，影響睡眠的八大因素。

1．睡前看電視，電視或電腦屏幕發(fā)出的光對大腦是一種刺激，由此而產(chǎn)生興奮，讓人產(chǎn)生錯覺，以為現(xiàn)在還不是睡眠時間，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2．鬧鐘放在床頭，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響還有多長時間，情緒也會變得焦躁不安而難以入眠，為了優(yōu)質(zhì)睡眠，鬧鐘*好放在遠(yuǎn)離床頭的位置。

3．開著燈睡覺，開著燈，事實上會影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能，而使睡眠質(zhì)量下降。

4．睡前攝取咖啡因，很多人喜歡和咖啡或者茶來提神，但是如果想要一個號的睡眠，在睡前8小時*好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。

5．睡前吸煙，香煙中的尼古丁會破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素，為了休息得好，至少在睡前4小時不要吸煙。

6．睡前喝酒，很多人都認(rèn)為睡前喝點(diǎn)小酒有助于睡眠，但是事實并非如此，因為酒精抑制了大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動，才使人被動地入睡，而此時的睡眠并不是良好的狀態(tài)。

7．穿著緊身衣睡覺，女性穿緊身衣睡覺的原因是為了塑造迷人身材，但是穿緊身衣會影響皮膚進(jìn)行氣體交換，不利于身體新陳代謝和血液循環(huán)，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致婦科病，而且穿著緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高。

8．睡前不刷牙，長期不刷牙就睡覺的話，會使食物殘渣殘留在齒縫里引發(fā)蛀牙和口臭，不清新的口氣也會影響睡覺的心情。

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