胖心減肥 貴在減“壓”

添加日期：2010年4月6日 閱讀：858

　　對(duì)待肥胖的高血壓病人在進(jìn)行減肥的同時(shí)，必須把升高的血壓降下來(lái)，這樣才能減輕心臟的負(fù)荷，也縮小了供血的范圍，心肌就不會(huì)繼續(xù)增生肥厚了。此類(lèi)病人須注意以下幾點(diǎn)。
　　一是健康生活。人們應(yīng)學(xué)會(huì)健康地生活和工作，忙中偷閑，放松身心，玩而有度，養(yǎng)成作息有時(shí)、勞逸結(jié)合、保證睡眠的好習(xí)慣，生活規(guī)律了，“生物鐘”才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，血壓才能降下來(lái)。
　　二是調(diào)控情緒。當(dāng)人的情緒不穩(wěn)時(shí)，極易打亂神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺等血管緊張素釋放增多，促使血管痙攣，血壓升高。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭好自己的情緒，加強(qiáng)自我道德修養(yǎng)，凈化心靈，陶治情操，面對(duì)福與禍，寵與辱、得與失、順與逆，要以平常心視之。有了達(dá)觀心態(tài)，淡泊寧?kù)o，心理處于平衡狀態(tài)，生理功能才能平衡，血壓也就自然而然地下降。美國(guó)心臟病之父，心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博士曾引用西方諺語(yǔ)：“沒(méi)有著急，沒(méi)有煩惱，就沒(méi)有高血壓�！边@與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)的“恬淡虛無(wú)，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來(lái)”有著異曲同工之妙。
　　三是堅(jiān)持適度的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每個(gè)早期高血壓患者都應(yīng)去除晚上不睡、早晨不起、愛(ài)安逸不愛(ài)鍛煉的毛病。平時(shí)要持之以恒地參加適度的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、做體操、打球、跳健身舞、游泳等，每天鍛煉1~2次，每次30~60分鐘，可有效地增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，改善脂質(zhì)代謝，消耗多余的脂肪，減輕體重，降低和穩(wěn)定血壓。對(duì)患有高血壓伴有心肌肥厚的病人，不能做那些短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)力強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以免傷害心臟，引發(fā)急性心腦血管意外而危及生命。病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保證安全。
　　四是管好嘴巴。肥胖癥、高血壓、心臟病與不良飲食習(xí)慣密切相關(guān)，這就要求在膳食上做到結(jié)構(gòu)平衡合理，不吃高脂肪、高膽固醇、高熱量類(lèi)食物，飯菜宜清淡，食鹽量每天不超過(guò)6克(包括食物中鈉的含量)。宜常吃些小麥、玉米、黃豆、黑豆、蕎麥等五谷粗糧，多吃瓜果蔬菜，如芹菜、白菜、羅卜、馬齒莧、西紅柿、黑木耳、青椒、檸檬、蘋(píng)果、桔柑、生姜、大蒜、洋蔥、鮮山楂等，既能為人體補(bǔ)充維生素C、鉀等，又能抑制膽固醇合成，降低血壓、血脂和血液黏稠度;平時(shí)注意補(bǔ)充水分，常喝綠茶，堅(jiān)持早、中、晚各飲一杯白開(kāi)水，并做到不吸煙、不酗灑，對(duì)防止血壓升高，保持穩(wěn)定，維護(hù)心血管健康，促進(jìn)左心室肥厚的康復(fù)，大有裨益。
　　五是合理用藥。國(guó)內(nèi)外**研究證實(shí)，高血壓伴左心室肥厚是可以逆轉(zhuǎn)的。但對(duì)高血壓病人必須因人而異，進(jìn)行個(gè)體化治療�；颊咭欢ㄒ�到正規(guī)醫(yī)院心內(nèi)科請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生做全面檢查，通過(guò)二維超聲心動(dòng)圖，可測(cè)量出室間隔、左室后壁厚度和左室舒張末期內(nèi)徑，然后用公式算出左心室的重量。確診為高血壓伴左心室肥厚，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，堅(jiān)持有規(guī)律地服用適合自己的降壓藥，將血壓降至理想范圍并維持恒定，才能促進(jìn)肥厚的心肌逆轉(zhuǎn)，使肥胖的心臟逐漸瘦下來(lái)。

        責(zé)任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-6 17:40:53

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