添加日期:2010年4月23日 閱讀:865
失眠是世界范圍內(nèi)發(fā)生率較高的影響人類健康的疾患。2006年對北京、上海、廣州、南京、成都、杭州等6城市普通人群的調(diào)查表明,成年人在過去12個月中睡眠障礙發(fā)病率為57%,其中53%的人癥狀超過一年。目前有證據(jù)表明,關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、呼吸疾病、心腦血管疾病等臨床各類疾病均可伴有失眠。失眠和睡眠障礙的長期累積效應(yīng) 會使高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發(fā)作,增加腦卒中的發(fā)病風(fēng)險。慢性失眠還是某些精神性疾病特別是抑郁癥的先兆。
影響睡眠并引發(fā)睡眠障礙的因素有生理因素、心理因素、社會因素、環(huán)境因素。由于失眠病因的多樣性,以及安眠藥本身的副作用,失眠的非藥物治療成了眾多患者擺脫失眠的一個重要手段。
首先應(yīng)接受睡眠衛(wèi)生教育,改變不良的睡眠習(xí)慣:
(1)生活要有規(guī)律,晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床;無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠率。
(2)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題。
(3)睡前避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。
(4)講究心理衛(wèi)生,開朗樂觀,心胸豁達(dá),知足常樂,適當(dāng)保留“童心”,交替使用身體的各個部位,培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。
(5)有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法,持之以恒地進(jìn)行中等程度運(yùn)動量的體育鍛煉。
(6)避免干擾白天警醒和夜間睡眠質(zhì)量的日間活動,如白天打盹,花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。
(7)調(diào)節(jié)臥室的光線和溫度,減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素。
要針對病因治療失眠,如果在治療前不找到失眠的原因并加以清除,使用再好的藥物,療效也是有限的。三分之一的失眠者,只要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,同時積極治療引起失眠的疾病,戒煙限酒,積極鍛煉,往往不必吃藥就能明顯改善睡眠質(zhì)量。如果不分原由,一失眠就用“安定”,再加上使用不合理,有時會造成慢性失眠,使本來可以不用藥的患者*終出現(xiàn)藥物依賴。
責(zé)任編輯:小徐 4077222.com 2010-4-23 16:41:52
文章來源:
1.凡本網(wǎng)注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)”的所有作品,均為廣州金孚互聯(lián)網(wǎng)科技有限公司-1168醫(yī)藥招商網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)http://4077222.com”。違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。
2.本網(wǎng)轉(zhuǎn)載并注明自其它來源(非1168醫(yī)藥招商網(wǎng))的作品,目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)或和對其真實(shí)性負(fù)責(zé),不承擔(dān)此類作品侵權(quán)行為的直接責(zé)任及連帶責(zé)任。
3.其他媒體、網(wǎng)站或個人從本網(wǎng)轉(zhuǎn)載時,必須保留本網(wǎng)注明的作品第一來源,并自負(fù)版權(quán)等法律責(zé)任。
4.如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)等問題,請?jiān)谧髌钒l(fā)表之日起一周內(nèi)與本網(wǎng)聯(lián)系,否則視為放棄相關(guān)權(quán)利。聯(lián)系郵箱:1753418380@qq.com。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷!臼褂梅椒ā客庥谩⒈酒愤m量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。
【適用范圍】用于緩解頸、肩、腰、腿及閉合性軟組織疼痛、腫脹等不適癥狀人群的物理冷敷。【使用方法】外用。將本品適量直接涂抹于不適部位,輕輕按摩2-3分鐘,每日2-3次。