良好的飲食習(xí)慣有助健康

添加日期：2010年4月28日 閱讀：767

　　請(qǐng)肥胖者牢記并遵循如下6條進(jìn)餐原則,也請(qǐng)?bào)w型正常者和偏瘦者認(rèn)真閱讀。


　　【吃飯放慢節(jié)奏】吃飯**不能像干計(jì)件工作一樣,相反的,一定要慢下來(lái)。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會(huì)升高,當(dāng)血糖升高到一定的水平時(shí),大腦有關(guān)中樞才會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食(飽的感覺(jué))的信號(hào),這時(shí)往往已經(jīng)是吃了過(guò)多的食物。


　　因此,放慢吃飯的速度,能防止進(jìn)食過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。


　　【午餐提前2小時(shí)】據(jù)科學(xué)研究證明,吃飯時(shí)間的選擇,對(duì)于體重增加的影響,比人體攝入的飲食數(shù)量和質(zhì)量更重要。因?yàn)槿梭w的新陳代謝狀況在一天的不同時(shí)間內(nèi)是不同的。


　　一般說(shuō)來(lái),從清晨開始,新陳代謝逐漸旺盛,上午8點(diǎn)至12點(diǎn)鐘達(dá)到*高峰。因此,減肥者進(jìn)餐的時(shí)間*好提前,早餐安排在6點(diǎn)左右,午餐安排在10點(diǎn)多鐘就能收到良好的效果。


　　【進(jìn)餐多吃流食】用這種方法減肥的人,一般需在幾個(gè)月的時(shí)間里多吃流食,少吃固體食物,其余的營(yíng)養(yǎng)成分依靠餐間水果等補(bǔ)償。曾有人用這種辦法做過(guò)試驗(yàn),幾個(gè)月內(nèi)能成功地減肥2.5～5公斤。


　　【分食某類食物】這是一種新式減肥法,要求減肥者在每一餐進(jìn)食時(shí),不能同時(shí)進(jìn)食某類食物。


　　比如,當(dāng)你吃高脂肪、高蛋白的葷菜時(shí),可以食用一種蔬菜,但不能喝啤酒和碳酸飲料,不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品,因?yàn)樵谑秤酶叩鞍资称窌r(shí),不食用碳水化合物,人體就不會(huì)蓄積脂肪。


　　【多食蔬菜水果餐】蔬果餐能夠減肥,這已勿庸多言。


　　【遠(yuǎn)離油炸食物】盡量吃蒸或是水煮的食品。

        責(zé)任編輯：小徐     4077222.com    2010-4-28 16:50:56

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